Sağlıklı ve Uzun Yaşamın Şifreleri

İnsanların kendileriyle ilgilenecekleri bir saat bile sağlıklı yaşam yolunda önemli bir adımdır. Bu yüzden sağlıklı bir yaşam hepimizin olmazsa olmazları arasındadır. Peki sağlıklı bir yaşamı kendimize sunmak için bir çaba harcıyor muyuz? İşte sağlıklı ve uzun yaşamın şifreleri…

İyi ya da kötü yaşlanmayı tercihlerimiz belirliyor!

Yaşam tercihleri, aslında hayatı şekillendirir ve yaşlılıktaki durumu da belirler.

• Uykusuz kalıp kalmamak, iyi beslenip beslenmemek, kötü alışkanlıklardan uzak durmak bizim elimizdedir. Dolayısıyla iyi yaşlanmak ya da kötü yaşlanmak bizim tercihimizdir.
• Beslenme, uyku düzeni ve spor hayatımızda önemli bir yere sahiptir.

Kaliteli bir uyku için ise;

• Uyku beynimiz için bir besin kaynağıdır. Ne kadar uyuduğumuz kadar nasıl uyuduğumuz da bir o kadar önemlidir. Melatonin salgılanma zamanı saat 21.00’de başlar ve 23.00’e kadar devam eder. Bu aralıkta uyumak en sağlıklısıdır.
• Öncesinde ışığı ve sesi azaltmalısınız. En önemlisi de duygu durumunuzun sakin olması lazım.
• Kaliteli bir uyku için spor da çok önemlidir. Kendiniz yormayacak, hafif tempolu bir sporla uğraşmalısınız.
• Bunun için en ideal spor yürüyüştür. Çünkü vücudumuzdaki kasların yüzde 10’u kollarımızda, yüzde 80’i göbek çizgisinin altında bulunuyor. Yürüdüğünüz zaman motor hacminizin yüzde 80’ini kullanırsınız.
• Böylelikle sağlıklı uyur ve kaliteli bir uyku oluşturursunuz.

Sağlıklı bir yaşam için uzak durulması gereken besinler:

• Mümkün olduğunca doğal katkısız besinler tüketilmelidir.
• Zararlı besinlerden uzak durulmalıdır.
• Yağ gibi, şeker, un gibi ‘damak çatlatan’ lezzetlerin bazen ‘damar çatlatan’ tehlikeler haline gelmesine yol açan tat unsurlarından biri de tuzdur.
• Sağlıklı biri özellikle de tansiyonu yüksek olanlar günde bir ya da iki çay kaşığından fazla tuz kullanmamalıdır.