Sağlıklı Kalmak için Gülün :)

Amerika ve Avrupa'da insanları gülmeye teşvik etmek için 30'a yakın gülme kulübü var. Burayı ziyaret eden insanlar iki saat boyunca gülme egzersizleri yapıyor.

Uluslararası Bir Dil!
Tüm insanların anladığı, uluslararası tek dil gülmekdir. Gülmek, insanlara "Sana kötü bir şey yapmayacağım", "Sevimli ve zararsız biriyim", "Seninle arkadaş olmak istiyorum" sinyalini veriyor. Gülmek, insanlar arasındaki ilişkiyi güçlendiriyor. Arkadaş grubunuzla birlikte olduğunuzda normalden 30 kat daha fazla güldüğünüzü biliyor muydunuz? Bunun nedeni gülmenin sizi rahatlatması ve kendinizi arkadaşlarınızın arasında yakın, huzurlu hissetmeniz. Onlar da sizinle birlikte güldüğünden, negatif sinyaller algılamıyorsunuz.

Gülerken vücudunuzda neler oluyor?
Terlediğimizde vücudumuzdan zararlı maddeleri dışanya atıyoruz, ağladığımızdaysa gözlerimizden yaşlar akıyor. Peki ya gülerken vücudumuzda ne gibi değişimler oluyor? Gülerken vücudumuz baştan ayağa etkileniyor. Burun kırışıyor ve burun delikleri genişliyor. Baş hafifçe arkaya doğru atılıyor ve gözler kapanıyor. Göz kasları gerilip, beyindeki pozitif düşünceleri serbest bırakıyor. Gülme eylemi, 15 yüz kasını harekete geçiriyor. Ağız genişliyor, çünkü nefes alışverişlerimiz sıklaşıyor. Bu sırada stres hormonlarının üretimi azalırken, mutluluk hormonu olan endorfinin salgılanması artıyor.

İnsanlar Neden Gülüyor?
İnsanlar gıdıklandıklarında ya da başkalarım gülerken gördüklerinde gülüyorlar. En çok da zıtlıklar insanı güldürüyor. Yani normalin dışında ya da beklemedik bir şeyle karşılaşıldığında insanlar gülme isteklerim zaptedemeyip kahkaha atıyorlar. Örneğin opera sanatçısını gösteri sırasında hıçkırık tutması, patronunuzun muz kabuğuna basıp düşmesi sizi gözlerinizden yaş gelene kadar güldürebilir. Bu örnekler gerçekten de komik. Ancak nasıl tepki vereceğiniz sizin vicdanınıza bağlı,
Gülmek, kurtuluşun ve rahatlamanın bir ifadesi. Gülerken kendi kontrolümüzü kaybediyoruz. Tıpkı yeni doğan bir bebek gibi kendimizi vücudun bilgeliğine teslim ediyoruz. Böylece vücudumuzdan adeta canlılık ve neşe fışkırıyor.

Gülme Terapisi
Hindistanlı Dr. Madan Kataria'nın geliştirdiği gülme terapisi hem özgüveninizi geliştirecek ve gerginliği giderecek, hem de savunma sisteminizi güçlendirecek ve stresten kurtulmanızı sağlayacak. 20 dakika süren bu egzersiz 3 ısınma ve 8 yoga hareketinden oluşuyor. Eğlencenizi artırmak için alıştırmaları arkadaşlarınızla açık havada yapın. Gülme egzersizlerini tek başınıza yapacaksınız 4. alıştırmayı atlamalısınız.

l. Ritmik Gülümseme
İstediğiniz ritimde ellerinizi çırpın ve "hahaha... hohoho... hahaha" diye şarkı söyleyin. Bunu yaparken bilinçli şekilde karmnızdan nefes alın. 10 -15 kez tekrarlaym.

2. Derin Nefes Alın
Dik durun. Burnunuzdan derin derin nefes alın ve yavaş yavaş nefesinizi ağzınızdan verin. Nefes verişin sonuna doğru vücudunuzu hafifçe öne eğin. Bu alıştırma, aralıksız güldüğünüzde nefessiz kalmanızı önleyecek.

3. Stretching
Dik durun, ellerinizi omuzlarınızın üzerine koyun. Dirseklerinizle önce saat yönünde, sonra da ters yönde daireler çizin. Şimdi de ellerinizi ensenize koyun. Başınızı 5 kez önce öne, sonra sırayla arkaya, sola ve sağa eğin.

4. Sessiz Gülümseme
Sessizce gülümseyin, ama ağzınızı kocaman açın. Şimdi partnerinize nasıl olduğunu sorun. O da size bunu sorduğunda "iyi, çok iyi" diye yanıtlayın. Bu alıştırma ruhunuzu özgürleştirecek.

5. Mırıldanarak Gülümseme
Ağzınız kapalı olarak gülümseyin. Ancak duyulabilecek kadar da sesli gülün. Aynı zamanda vücut dilinizi yani ellerinizi kullanın. Bu egzersiz akciğerler ve karın kaslarım olumlu etkiliyor.