Oturarak Çalışanlar Ä°çin Ofis Egzersiz Hareketleri

Boyun Egzersizi: Ekrana bakarken hep aynı pozisyonda kalan boynunuzu sıklıkla rahatlatmanız boyun fıtığı veya düzleşmesi gibi rahatsızlıkların önüne geçmek için önemlidir. Bunun için boynunuzu geriye, sağa, sola ve öne doğru eğerek yaptığınız hareketi, her yön için 10 defa tekrarlayın.

 

Omuz Egzersizi: Omuzlarınızı kaldırarak önden arkaya ve arkadan öne doğru 20 set olarak çevirin. Bu setleri tamamladıktan sonra omuzlarınızı yukarı kaldırıp, omuz kaslarınızı sıkın ve 15 saniye kadar bekleyip bırakın. Bu hareketi de 5 defa tekrarlayın.

 

El Bileği Egzersiz: Klavye ve mouse kullanımından kaynaklanan el ve bilek problemleri için el bileğinizi 360 derece saat yönünde ve saat yönünün tersine doğru 20 kere çevirin. Sonrasında parmaklarınızı da esnetmek için yumruğunuzu sıkıp bırakın.

 

Ayaklar için Egzersiz: Ayak bileklerinizde de benzer sıkışmalar olmaması için ellerinizle yaptığınız hareketin aynısını ayaklarınız için de yapın. Diz kaslarınızı rahatlatmak için bacaklarınızı dizlerinizden kasıp öne doğru atın ve bu hareketi bir sağ bir sol diziniz olmak üzere 20 defa yapın.

 

Gerinme: Otururken çalışmayan tüm kaslarınızı rahatlatmak ve kan dolaşımı sağlamak için yapabileceğiniz bu harekette ayağa kalkın ve ellerinizi vücudunuzun arka kısmında birleştirin. Sonrasında bir sağ tarafa bir sol tarafa doğru, bacaklarınızı bükmeden eğilin ve esneyebildiğiniz kadar esneyin.

 

 

 

Nefes Egzersizi: Çalışırken verdiğiniz molalarda kendinizi rahatlatmak için nefes egzersizleri yapmanız da çok önemli. Bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze koyun ve burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi 3 saniye kadar tutup ağzınızdan verin. Bu egzersizi 30 defa tekrarlayın.

 

 

Â

Bacak Kasları için Egzersiz: Bu hareket için, ayağa kalkın ve sandalyenizin arkasına geçin. Sandalyeyi sağ elinizle tutun ve sol bacağınızı dizinizden bükerek tek bacağınızın üzerinde 20 saniye kadar bekleyin. Daha sonra sol el ve sağ bacağınız ile aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketi yaparken dengenizi kaybetmemeye çalışın.

 

 

 

Sırt Egzersizi: Sandalyenizde dik bir şekilde oturun ve ellerinizle diz kapaklarınızı kavrayarak öne doğru eğilin. Başınız bacaklarınızın arasında kalacak şekilde sırtınızın iyice esnediğini hissedene kadar bekleyin ve kalkın. Bu hareketi 20 defa tekrarlayın.

 

 

Kollar için Egzersiz: Sol kolunuzu düz bir şekilde havaya kaldırın ve dirseğinizi geriye bükün. Diğer elinizle dirseğinizi kavrayarak başınızın arkasına doğru itin. Bu hareketi sağ kolunuzla da tekrarlayın.