Öğrenci diyeti

Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00'da ve 16:00'da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.

1. Gün
Kahvaltı Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık

Öğle 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

Akşam Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün
Kahvaltı Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

ÖğleBir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

Akşam 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

3. gün
Kahvaltı Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğleİki adet hamburger köftesi, üç - dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. gün
Kahvaltı Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata

ÖğleYarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşamİki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

5.gün
Kahvaltı Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğle 140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam 210 gram karışık ızgara ve salata

6. gün
Kahvaltı Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salata

Öğle 100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

Akşam Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

7. gün
Kahvaltı Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğle 300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata

Akşam Meyve salatası serbest