Ofiste nasıl ve ne kadar oturmalısınız?

Çalışan insanların çoğu, vakitlerini genellikle ofis ortamında oturarak geçiriyor. Teknolojik yapının ve olanakların hızla ilerlediği günümüzde, çalışan insanlar masa başında, özellikle de bilgisayar karşısında çok fazla vakit harcıyor. Bu durum da, fiziksel ve ruhsal çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden oluyor.

Yapılan son araştırmalara göre; Avrupa Birliği ülkelerinde çalışan insanların yüzde 25'i sırt, yüzde 23'ü kas ağrılarından, yüzde 62'si çalışma sürelerinin en az dörtte birinde tekrarlayıcı hareketlere maruz kalmaktan, yüzde 46'sı ağrılı veya zorlayıcı hareketlere maruz kalmaktan, yüzde 35'i ise sürekli ağır yük kaldırmaktan şikâyetçi. Bu tablo, ofis ortamında çalışan insanların farkında olmadan da olsa, kas ve iskelet sistemlerinin çeşitli hastalıkların tehdidi ile karşı karşıya bıraktıklarını gözler önüne seriyor.

Ruhsal kimlik depresifleşiyor
Bu durumun mutsuzluk, motivasyon kaybı, tıbbi harcamalar, verim düşüklüğü ve devamsızlık gibi sorunları da beraberinde getirdiğini belirten Amerikan Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Klinik Şefi Dr. önder Çerezci, şöyle konuşuyor:

"İnsanın kas ve iskelet sistemi; belli aralıklarla hareket ettikçe kendini yenilemekte, dolaşımını düzenlemekte ve adale atrofilerinin oluşmasını engellemektedir. Aksi takdirde bel, boyun ve sırt ağrıları ile el, bilek ve dirsekte sinir sıkışmaları oluşmaktadır.

Eş zamanlı hareketsizlik, diğer organ ve sistemler üzerinde de olumsuzluklar oluşturmaktadır. Böbrek taşlarının oluşması, sindirim sisteminin yavaşlaması, solunum fonksiyon kapasitesinin azalması ve ruhsal kimliğin depresif bir karakter kazanmaya başlaması bunlardan sadece birkaç tanesidir."

40 dakikada bir hareket edin
Dr. Önder Çerezci, masa başında çok uzun zaman geçiren kişilerin kendi kendilerine mutlaka, "Nasıl oturuyorum?" ve "Ne zamandır oturuyorum?" diye sormaları gerektiğini söylüyor ve sözlerini şu şekilde sürdürüyor:

"Ofiste uygun bir ergonomik düzenek içerisinde hazırlanmış masa, sandalye, uygun yükseklikte yerleştirilmiş monitör ve klavye ile mouse durumu, masa üzerindeki düzen, telefonun yeri ve sık kullanılan makas ya da ataç gibi yardımcı cihazlara uzanım mesafeleri çok önemlidir. Ortamın ışık miktarı, ısısı ve gürültüsü de büyük önem taşımaktadır. Sağlığımız için ofiste çalışırken her 40-45 dakikada bir yerimizden kalkmamız, oda içerisinde kısa bir yürüyüş yapmamız veya bir kat merdiven inip çıkmamız gerekmektedir."

Motivasyonu arttırmak için spor salonları kuruluyor
Günümüzde birçok kurumun, çalışanlarının sağlık sorunlarını azaltmak amacıyla binalarında ufak da olsa spor salonları oluşturmaya başladığını belirten Dr. Çerezci, iş dünyasında takım ruhu ve motivasyonun ergonomik çözümler ve sportif aktivitelerle sağlanabileceğini bekirtiyor ve ekliyor:

"Artık iş yerinde çalışanların yaptıkları işe yönelik belli bir analiz yapıldıktan sonra, ortak hedefte egzersiz salonları oluşturuluyor. Bu ünitenin amacı, aynı zamanda motivasyonu da tetiklemek. Çalışan insanlar mesai öncesinde ya da sonrasında spor kıyafetlerle bu salonlarda toplanıp, aralarında beyin fırtınası yapıyorlar."