Ofis Çalışanlarına Özel Diyet

PAZARTESİ

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta

1 yemek kaşığı lor peyniri

1 yemek kaşığı karabuğday

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Domates, salatalık

Ara Öğün:

1 fincan sade kahve veya bitki çayı

Öğle:

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

120 gram yoğurt

1 yemek kaşığı karabuğday

Ara Öğün:

1 dilim ananas

1 kutu probiyotik yoğurt

Toz tarçın

Akşam:

120 gram ızgara biftek

Salataya ilave 1 yemek kaşığı karabuğday

SALI

Kahvaltı:

1 tatlı kaşığı labne peyniri

1/2 avokado

1 dilim glütensiz ekmek

6 adet badem

Ara Öğün:

1 fincan sade kahve veya bitki çayı

Öğle: 

120 gram ton balıklı salata

Ara Öğün: 

3 adet grissini 

1 su bardağı ayran

Akşam:

6 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği

120 gram yoğurt

1 dilim glütensiz ekmek

ÇARŞAMBA

Kahvaltı:

1 tam yumurta, 1 yumurtanın beyazı, 5-6 adet mantar, 1 tatlı kaşığı yağ ile hazırlanmış omlet

1 dilim protein ekmeği

Ara Öğün:

1 fincan sade kahve veya bitki çayı

Öğle:

1 kase sebze çorbası

1 dilim protein ekmeği

Salata

Ara Öğün:

1 kutu meyveli probiyotik yoğurt

1 yemek kaşığı file badem

Akşam:

4 adet (120 gram) ızgara köfte 

1 porsiyon ızgara sebze

1 su bardağı naneli ayran

PERŞEMBE

Kahvaltı:

1 su bardağı kefir

2 yemek kaşığı chia tohumu

2 yemek kaşığı yulaf

1 dilim ananas

Toz tarçın

Ara Öğün:

1 fincan sade kahve veya bitki çayı

Öğle:

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

120 gram yopurdun içine 2 yemek kaşığı yulaf

Ara Öğün:

10 adet badem

10 adet fındık

Akşam:

1/2 kase mercimek çorbası

150 gram buharda somon

1 porsiyon buharda sebze

CUMA

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim az yağlı keçi peyniri

2 adet tam ceviz

Domates, salatalık

Ara Öğün:

1 fincan sade kahve veya bitki çayı

Öğle:

1 yemek kaşığı mercimek, 1 yemek kaşığı nohut ve 1 yemek kaşığı lor peynirli salata

Ara Öğün:

1 adet muz

1 bardak laktozsuz süt

Akşam:

2 adet ızgara köfte

3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

3 yemek kaşığı yoğurt

Salata

CUMARTESİ

Kahvaltı:

1 dilim az yağlı dil peyniri ve 2 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği ile tost

Domates, salatalık

Ara Öğün:

1 fincan sade kahve veya bitki çayı

Öğle:

6 yemek kaşığı zeytinyağlı kurubaklagil yemeği

120 gram yoğurt

1 dilim ekşi mayalı tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

1 dilim light kaşar peyniri

1 dilim ananas

1 adet tam ceviz

Akşam:

120 gram ızgara biftek

Salata

PAZAR

Kahvaltı:

1 adet tavada yumurta ( 1 tatlı kaşığı yağ ile )

1 dilim az yağlı beyaz peynir

5 adet tuzu alınmış zeytin

Domates, salatalık

1 dilim protein ekmeği

Ara Öğün:

1 fincan sade kahve veya bitki çayı

Öğle:

1 kase sebzeli kurubaklagil çorbası

1 kase az yağlı yoğurt

Ara Öğün:

6 adet çilek, 1 su bardağı badem sütü ve 2 yemek kaşığı chia tohumu ile hazırlanmış chia pudingi

Akşam:

150 gram ızgara levrek 

Salata