Murat Tavman’dan 3 Fit Tatlı Tarifi

İşte ünlü Fitness Modeli Murat Tavman'ın 3 fit tatlı tarifi...

PUMPKIN PANCA

Malzemeler:

-1 dilim balkabağı (ezin)

-1 ölçek whey protein tozu (egzersiz yapıyorsanız)

-1 adet yumurta akı

-1/4 su bardağı yağsız süt

-1/2 su bardağı yulaf unu

-1 çay kaşığı kabartma tozu

YAPIM:
1. Yumurta akını el mixeri ile traş köpüğü yapana kadar çırpın
2. Üzerine yumurta, süt, balkabağı ve kabartma tozunu ekleyerek yavaşça karıştırmaya devam edin.
3. Tavayı yüksek ısıya dayanıklı bir yağla yağlayın. (Zeytinyağı değil, fındık yağı, kanola yağı veya keten tohum yağı olabilir)
4. Kepçeye karışımı tavaya yavaşça dökün. Altın sarısı olana kadar pişirin, çevirin öbür tarafınıda pişirin.

PROTEIN DONDURMASI

Malzemeler:

-400 gram yoğurt

-2 ölçek çikolatalı protein tozu (egzersiz yapıyorsan bayan 1 ölçek erkek 2 ölçek)

-1 muz

YAPIM:

1. Yoğurt ile protein tozu iyice karıştırılır.
2. Buzluğa atın, 2 saat sonra çıkartılıp çatal ile karıştırılır.
3. İstenilen kıvama gelene kadar yarım saatte bir çıkarıp karıştırabilirsiniz.
4. Üstüne muz dilimlerini ekleyip yiyebilirsiniz

YULAFLI PROTEIN BAR

Malzemeler:

-100 gram yulaf ezmesi

-1 ölçek protein tozu

-1 yumurta

-1 avuç ceviz

-1 avuç kuru kayısı

-1 tatlı kaşığı agave şurubu (bulamazsan bal)

-Bir tutam rende hindistan cevizi

YAPIM:

1. Yulaf ezmesi ve ceviz blender ile un haline getirilir.
2. Bir kaba konulur, üzerine kuru üzüm eklenir.
3. Bir bardakta veya kasede yumurta çırpılır, karışıma eklenir.
4. Üzerine bal eklenir ve iyice karıştırılır.
5. Fırın kabına pişirme kağıdı serilir, üzerine karışım yoğurulup konulur.
6. İyice bastırarak sertleştirilir ve el ile istenilen şekil verilir. İstenilen şekilde kesilir.
7. Önceden ısıtılmış 170 derece fırında 15-20 dakika kadar pişirilir.

PROTEIN FRENCH TOAST

Malzemeler:

- 3 yumurta

- 2 Ölçek whey protein tozu (egzersiz yapıyorsan)

-Yarım bardak YAĞSIZ süt

-4 dilim tam tahıllı tost ekmeği

 -1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı veya tereyağ

YAPIM:

1. Yumurtalar geniş bir kabın içine alınarak çırpılır.

2. Whey protein tozu, süt ile ayrı bir kapta karıştırılır.

3. Bu karışım da yumurtaların üzerine eklenip karıştırılır.

4. Ekmek dilimleri bu karışıma iyice bandırılarak karışımı emmeleri için biraz beklenir.

5. Daha sonra yağladığımız sıcak tavada ekmeklerin iki tarafı da pişirilir.

6. Dilerseniz üzerine çilek veya muz dilimleri koyup, ofise okula götürebilirsiniz.