Kişiye özel diyet öğle yemeği seçenekleri
Güncelleme Tarihi:
Diyette olmak hayatınızı durdurmasın... Öğle yemeklerinde durumunuza, ortamınıza ve canınızın ne istediğine göre diyetinizi düzenleyebilirsiniz. Kişiye özel diyet için öğle yemeği alternatiflerinden birini seçmeniz yeterli.
1- Akşam yemeğine davetliyseniz ve mönüyü bilmiyorsanız öğlen risk almayın
1 kase sebze çorba için + 1 kase yoğurt yiyin.
2- Dışarıda yiyecekseniz…
Izgara seçeneklerini tercih edin; mümkünse somon ızgara + buharda sebze garnitür ile + 1 dilim esmer ekmek.
2 yumurta ile menemen + 1 dilim ekmek tercih edebilirsiniz, böylece kırmızı etten alacağınız vitamin ve mineralleri karşılayabilirsiniz.
4- Pizza yiyecekseniz…
2-3 dilim ince hamurlu sebzeli pizza + bol salata.
Izgara/fırın/buğulama balık - dilediğiniz kadar yiyin + bol salata + mezelerden közlenmiş patlıcan, biber salata, haydari, yoğurtlu semizotunu tercih edin.
6- Makarnadan vazgeçemiyorsanız…
Öğle öğününde tercih edin. 1 tabak napolitene -bolognese ( kıymalı-domates soslu makarna), sebzeli makarna + yanında bir kase yoğurt ile. Makarnanın az pişmiş olmasına özen gösterin.
Izgara et yanında (balık eti, beyaz et, bonfile, biftek) kırmızı şarap tercih edin çünkü antioksidan içeriği zengin. Şarap içtiğiniz öğünde ekmek tüketmeyin.
Öğle öğününde makarna yediğiniz gün akşam yemeğinde sebze yemeği + yoğurt yiyin. Ekmek veya tahıl grubu besin tüketmeyin.
8- Ana öğünde yoğurt tüketemiyorsanız…
Yoğurtlu sebze salatalarını tercih edebilirsiniz.
9- Seyahatteyseniz…
2 dilim esmer ekmek ile beyaz peynirli sandviçi yolculuğa çıkmadan önce hazırlayıp yanınıza alın, molada sandviçin yanına ayran ekleyin.
Öğle-akşam 'Yaşam Çorbanızı ana yemeğinizin yanına mutlaka 1 kase ekleyin.