Kış Kilolarına Veda Diyeti
Güncelleme Tarihi:
Kış aylarında hepimiz yemek yemeyi abartıyoruz, itiraf edelim. Kışın yemek konusunda yazın olduğumuz kadar dikkatli davranamıyoruz. Bu sebeple de ister istemez kış aylarından çıkarken üzerimizde birkaç kilo da olsa fazlalık oluyor. Uygulayacağınız basit ama etkili bir beslenme programıyla kışın aldığınız kilolara kolayca veda edebilirsiniz.
Kış kilolarından kurtulmak için yapmanız gereken ilk şey porsiyonlarınızı küçültmeye başlamak olmalı. Çünkü kış aylarında soğuğun, havaların erken kararmasının ve gecelerin daha uzun olmasının verdiği etki ile daha çok yemek yeme eğiliminde oluyoruz. Hal böyle olunca da yemek porsiyonlarımız farkında olmadan büyüyor.
Kışın sık sık tükettiğiniz çay ve kahve miktarını da azaltarak daha çok su içmeye yönelmelisiniz. Günde 3 litre su tüketmeye dikkat etmelisiniz. Bu 3 litrenin en az 2 litresi su olmalı. Kalanı ise bitki çayı ve maden suyu olabilir.
Öte yandan uyguladığınız beslenme programının yanı sıra hareket düzeyinizi de artırmalısınız. Her gün 30 dakika da olsa egzersiz yapmalısınız. Hiçbir şey yapamıyorsanız yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz.
Yeni bir beslenme programına başlamadan önce doktorunuzdan onay almayı unutmayın. Diyet listenizin ise metabolizmanıza uygun olarak bir uzman tarafından hazırlanmış olmasına özen gösterin.
Kışa veda diyeti 2 günlük örnek menü
1. gün
Kahvaltı: 1 kepekli tost, domates, salatalık
Ara öğün: 1 fincan ıhlamur, 8 adet çiğ badem
Öğle: Izgara köfte ya da ızgara tavuklu salata, 1 bardak naneli ayran, 1 dilim tahıllı ekmek
Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt, 2 ceviz
Akşam: Zeytinyağlı enginar, bir kase yoğurt
Ara öğün: 1 bardak papatya çayı, 1 adet kivi
2. gün
Kahvaltı: 2 adet yumurta ile hazırlanmış menemen, bol yeşillik
Ara öğün: 1 bardak kefir
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yeşil salata, 1 kase cacık
Ara öğün: 2 dilim ananas
Akşam: Izgara balık, haşlanmış sebze, 1 dilim tahıllı ekmek
Ara öğün. 1 adet elma
MAHMURE ÖZEL