Kış Aylarında Sıvı İçeren Diyetleri Tercih Edin

Günlük su tüketimini destekleyen besinler nelerdir?

1. Meyve ve sebzeler

Meyveler içerisinde çeşitli oranlarda su bulundurur. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılayan sebze ve meyveler aynı zamanda içerisinde bulunan su ve posa ile de vücut dengemizi korumamıza bağırsak hareketlerimizi dengelememize yardımcı olur.

Diyetlerde ise sebzeler genellikle tercih edilen bir besin olsa da, meyve tüketimi şeker oranı nedeniyle kısıtlanmaktadır. Bu nedenle meyveleri diyet programına, çiğ olarak sıkılmış sebze-meyve suları olarak ara öğün yerine ekleyebiliriz.Diyetisyen Simge Sevinçer Böylece hem meyve ve sebzelerin vitamin, mineral ve enzimlerinden sağlıklı bir şekilde faydalanmış, hem de içeriğindeki su ile ihtiyacımızı karşılamış oluruz.

2. Çorbalar

Özellikle kış aylarında çoğumuzun tercih ettiği çorbalar sıvı tüketimimizi destekleyerek hem tokluk hissimize hem vücut sıcaklığımızı dengelememize hem de sıvı tüketimimizi desteklememize yardımcı olur. Ayrıca çorbalar soğuk algınlığına karşı korunmamıza ve immün (bağışıklık) sistemimizi güçlendirmemize de destek olur. Fakat bu noktada önemli olan çorba seçimlerimizdir.

Dışarıda tükettiğimiz çorbaların çoğunda un veya fazla yağ bulunur. Marketlerde bulunan hazır çorbalarda ise MSG adı verilen beyin doyma noktanıza zarar veren ve obeziteye sebep olan maddeler bulunur. Bu sebeple tükettiğimiz çorbanın içeriğine dikkat edersek hem kilo kontrolünde hem de sağlıklı beslenmede gerekli faydayı sağlayabiliriz. Sebze çorbaları içeriklerine göre değişmekle birlikte vücutta bulunan ödemi atmamıza da yardımcı olur. Yani doğru ellerde çorba bir sihir, yanlış ellerde ise kabus olabilir.

Son zamanlarda trend haline gelen Souping diyetinde de en önemli konu, tüketilen çorbaların diyete uygun bir şekilde hazırlanması ve içeriğindeki besin değerlerini kaybetmemesidir. Özellikle kış aylarında mevsim sebzelerinden hazırlanan çorbaları tüketmek, diyet sırasında sıvı beslenirken de vücudun ihtiyacı olan besin değerlerini almamıza yardımcı olur.

3. Bitki Çayları

Toplumumuzda çok yaygın olan siyah çay daha önce de belirttiğimiz gibi yoğun diüretik etkiye sahiptir. Az su tüketmek ve fazlaca çay tüketmek böbreklerimizi yorar ve vücudumuzu susuz bırakır. Siyah çay tüketiminizi azaltmak için bitki çaylarına başvurabilirsiniz.

Her bitki çayınını kendine özel etkileri bulunmaktadır. Özellikle zencefil, ıhlamur, rezene, papatya, melisa gibi çaylar fizyolojik ve psikolojik olarak rahatlamanızı, gaz probleminizden kurtulmanızı ve soğuk algınlığından korunmanızı sağlar. Kış Diyeti Bitki ÇayıAyrıca herhangi bir diüretik etkiye sahip olmadığı için su kaybına da sebep olmaz.

Kış aylarında bağışıklığı desteklemek için antioksidan özelliği de olan Matcha çayını tüketebilirsiniz. Diyetlerde sıklıkla tercih edilen bu çaya, badem sütü gibi farklı tatlar da ekleyerek sıvı ve protein ihtiyacınızı aynı anda karşılayabilirsiniz. Su tüketimimizi arttırmak için neler yapmalıyız?

-Her sabah uyandığınızda ve her akşam yatmadan önce su tüketmeyi alışkanlık haline getirin.

-Öğün saatleri dışında acıktığınızda bir bardak su tüketin. Çünkü beyinde susuzluk hissi açlık hissiyle karıştırılabilir.

-Günlük hedefler belirleyin bunun için telefonunuza indireceğiniz çeşitli uygulamalardan yararlanabilirsiniz.

-Suyunuzu tatlandırın. Suyun içerisine ekleyeceğiniz meyve dilimleri, kabuk tarçın, limon dilimleri ile hem kilo kontrolü sağlayabilir hem de su içmekten daha çok keyif alabilirsiniz.

-Suyu gözünüzün önünden ayırmayın. Çantanızda, masanızda, başucunuzda su bulundurun. Ulaşmak kolay olunca tüketiminiz de artacaktır.

-Diyet ya da spor yapıyorsanız ara öğünlerinizde soğuk sıkım meyve-sebze sularını dahil edebilir, kış aylarında sebze çorbası tüketimini artırabilirsiniz.

-Ayda bir ya da iki ayda bir rutin olarak kısa süreli Juicing veya Souping gibi detokslar uygulayabilir ve toksinlerden arınırken su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Kaynak: Juico Blog