Kilo Vermek İçin Nefes Alma Tekniklerini Öğrenin
Güncelleme Tarihi:
Doğru nefes almanın stres ve depresyon gibi birçok soruna iyi geldiği bilinmekle birlikte fazla kilolar için de faydası olduğu araştırmalarla kanıtlandı. Ancak bu çok yiyerek ve haraket etmeyerek sadece doğru nefes alarak zayıflayacağınız anlamına gelmiyor.
Doğru nefes almak, bedene alınan fazla oksijen sayesinde hücre içi etkileşimi sağlayıp yağ yakımını gerçekleştirir. Metabolizmanın hızlanmasını ve sindirim sisteminin dengelenmesini sağlar. Karın kaslarını güçlendirir. İşte kilo verdiren nefes alma teknikleri:
Hiçbir şekilde yere yatarak uygulanmamalı. Bağdaş kurarak yere oturmalı ve duruşunuza dikkat etmelisiniz. Omuriliğiniz 90 derece dik durmalıdır. Bunu kolaylaştırmak için kuyruk sokumunuzun altına yastık koyabilirsiniz.
Gözlerinizi yavaşça kapatın ve rahatlayın. Bulunduğunuz ana odaklanın. Sakin olmak ve ana odaklanmak doğru nefes almak için oldukça önemli.
Burnunuzdan nefes alın
Derin ve yavaş bir şekilde burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeye başlayın. Bu yüzden öncelik olarak diyafram nefesini öğrenmelisiniz. Nefes alırken ağzınızı tamamen kapatmalısınız.
Firepoint Noktası
Diliniz firepoint noktasında olmalı. Yani dilinizin ucu üst ön dişlerinizin arkasında, damağa değen yerde olmalı.
Dikkatinizi Göğsünüze Verin
Burada önemli olan dikkatinizi karnınıza değil göğsünüze vermeniz. Çünkü bu yöntemde ağzınız kapalı olacak şekilde burundan derin ve kuvvetle aldığınız nefesi göğsünüze doldurduğunuza, akciğerlerinizin oksijen ile dolu olduğuna emin olmasınız.
Artık akciğerlerinizin oksijen ile dolu olduğuna eminseniz nefesinizi burnunuzdan tıslama sesi çıkarmaya dikkat ederek kuvvetle verebilirsiniz.
En son nefesinizde hem göğüs, hem de karındaki nefesini tamamen içinizden boşaltın. Göbeğinizi içeri çekin. Anüsünüzü sıkın.
Güç kullanın
Hem nefes alırken hem de nefesinizi verirken gücünüzü kullanmaya gayret edin.
Tok karnına yapmayın
Bu teknikleri uygularken yemeklerden hemen sonra yapmamaya özen gösterin.
Kimler yapmamalı?
Hamileler, kalp rahatsızlığı olanlar, fıtık olanlar, çok yüksek ya da düşük tansiyon problemi yaşayanlar, regl döneminde olanlar, epilepsi nöbetleri geçirenler bu nefes tekniklerini uygulamamalıdır.
Kaynak : Nasıl Kolay