İmdat! Yılbaşı Elbiseme Nasıl Gireceğim?
Güncelleme Tarihi:
Oluşturulma Tarihi: Aralık 15, 2015 15:13
Geçenlerde aldığınız o muhteşem elbiseyi yılbaşı gecesi giymek istiyorsunuz ama elbisenin içine girmek için üç kişinin yardımına mı ihtiyacınız var?
Haberin Devamı
Son zamanlarda kilo aldıysanız ve o güzel elbisenin içine girmek istiyorsanız tek bir seçeneğiniz var: spor yapmak ve sağlıklı beslenmek. Bugünden itibaren her gün yapacağınız beş egzersize bir bakalım.
STEP-UP
Harekete başlamak için sağ ayağınızı sandalyenin üzerine koyun. Sağ topuğunuzdan güç alarak sandalyenin üzerine çıkın ve sol ayağınızı sandalyenin üzerindeki sağ ayağınızın yanına getirin. Daha sonra sağ ayağınızla sandalyeden inin ve sol ayağınızı yerdeki sağ ayağınızın yanına getirin. Hareketi sol ayağınızla tekrarlayın.
Her ayak için 3 set ve 15 tekrar
LUNGE
Göğsünüz dik, çeneniz ileride ve karın kaslarınız kasılı bir şekilde sol ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sol diziniz, sol ayakkabınız ile aynı hizaya gelecek şekilde bükülmeli ve arkadaki sağ diz kapağınız yeri göstermeli. Sağ ayak parmaklarınız ise yeri kavramalı. Sol ayağınızla kendinizi iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketin aynısını sağ bacağınızla tekrarlayın. Bacak değiştirerek hareketi yapmaya devam edin.
Her bacak için 3 set ve 15 tekrar
SQUAT
Kollarınızı öne doğru düz bir şekilde uzatın ve omurganız doğal pozisyonunda olsun. Yani sırtınızı kamburlaştırmayın veya omurganızı doğal kıvrımının dışına çıkacak şekilde dikleştirmeyin. Üst vücudunuz tıpkı bir sandalyeye oturacakmış gibi olmalı. İleri bakın ve dizleriniz ile ayaklarınız aynı hizada olsun. Baldırlarınız yerle paralel hale gelene kadar çökün ve daha sonra topuklarınızdan güç alarak ayağa kalkıp nefes verin.
3 set ve 15 tekrar
CHAIR DIPS
Ayaklarınız bitişik olacak şekilde sandalyenin ucuna oturun. Ellerinizi kalçalarınızın her iki yanına, sandalyenin üzerine koyun ve ayaklarınız düz bir şekilde yerde kalsın. Dirseklerinizi 90 derece bükerek vücudunuzu yere doğru indirin. Bilekleriniz vücudunuzla aynı hizada olmalı. Daha sonra kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirin.
3 set ve 15 tekrar
Yere oturun ve sırtınız düz, karın kaslarınız gergin olacak şekilde geriye doğru hafifçe yatın. Ellerinizi kafanızın arkasına koyun ancak boynunuza baskı uygulamayın. Sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekin ve aynı anda gövdenizi çevirerek sol dirseğinizle sağ dizinize dokunmaya çalışın.
Her bir taraf için 3 set ve 8 tekrar.
Fotoğraflar: Sevda Kaplan