Her Gün Squat Yapmanın Faydaları
Güncelleme Tarihi:
Bacakları ve kalçaları hızlıca şekle sokmanın yolunun squattan yani çömelmeden geçtiğini söylesek? Belirlediğiniz sayıda her gün kolayca yapacağınız bu hareket bacaklarınızı çalıştırırken sıkılaştıracak, kalçanızı ise şekillendirecek! İşte her gün squat yapmanın faydaları...
Kalça ve bacaklar vücutta yağların başlıca depolandığı yerlerdir. Bu nedenle baldırlarda yağ birikimini engellemek ve vücudunuzun alt kısmını şekillendirmeniz için squat egzersizini yapabilirsiniz.
Çok temel bir egzersiz olan squat, hem de atletik performans için hızlanmak, güçlenmek isteyen herkese hitap eder. Oturup kalkarken bile yaptığımız bu hareket günlük yaşamın da en temel hareketidir.
HER GÜN SQUAT YAPMANIN FAYDALARI
Squat; üst bacak, arka bacak ve kalçayı güçlendirir.
Kalça ve baldırlarda yağ birikmesini engeller.
Düzenli squat kas kütlesini artırır.
Squat egzersizinin amacı kilo verdirmek değildir. Bedenin alt kısmının güçlendirilmesini ve sıkılaştırılmasını sağlar.
Egzersiz tekrarı ilerledikçe daha da etkili hale gelir ve eklem sakatlanmaları riskini azaltır.
Denge kaslarının kullanıldığı egzersiz, denge ve hareketlilik üzerinde çalışılmasını da sağlar.
Doğru squat hareketi için öncelikle ayak açıklığınızı bulmalısınız.
Başınınız dik ve bakışlarınız ileriye doğru olmalı.
Göğsünüzü yukarıda tutup ayaktayken nefes alıp, yere çömelirken verebilirsiniz.
Belinizi çok kıvırmadan doğal pozisyonunda hafif düz tutmaya çalışın.
Kendi gücünüze ve kondüsyonunuza göre kalça ve basenleriniz yere paralel veya inebildiğiniz kadar aşağıya gelebilir.
Bu noktada dizlerinizin ayak uçlarının önüne geçmediğinden emin olun.
Yukarıdan baktığınızda parmak uçlarınızı görebiliyor olmanız gerekiyor.
Ayak tabanlarınız yere düz bassın ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.