Hamilelikte Krampları Önlemek İçin Bunları Yapın
Güncelleme Tarihi:
Hamilelik döneminde anne adaylarının özellikle son aylarda en çok şikayet ettikleri konuların başında ödem ve ani gelişen kramplar gelir.
Mineral eksikliği, kilo alımı ve hamilelik nedeniyle değişen dolaşım yapısı nedeniyle görülen kramplar özellikle uyku sırasında gerilen bacaklar nedeniyle görüldüğünde anne adaylarının kabusu durumuna gelebilir.
Özellikle bacak, bel ve karın kaslarında oluşan kramplar kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi minerallerin eksikliğinin yanı sıra dolaşım problemlerinden de kaynaklanabilir. Hamilelik döneminde aşırı kilo alımı, hareket azlığı, sıvı yetersizliği ve varisler de krampların nedenleri arasında yer alır.
Krampları önlemek için…
- Bol sıvı tüketin.
- Her fırsatta hareket etmeye çalışın, en sağlıklısı yürüyüş yapın.
- Yatmadan önce ılık bir duş alın.
- Aşırı kilo almaktan kaçının.
- Özellikle hamileliğinizin 3. Ayından sonra kan dolaşımınızı rahatlatmak için sol yanınıza yatın.
- Ayaklarınızı sarkıtmadan oturun.
- Peynir, süt, yoğurt gibi kalsiyumdan; kırmızı et, balık gibi mineralden zenginbesinleri tüketin.
- Varis probleminiz varsa mutlaka hekiminize danışarak varis çorabı kullanın.
- Yüksek topuklu ayakkabı kullanmamaya çalışın.
Bütün bunlara dikkat ettiğiniz halde kramplarınız şiddetli veya uzun süre devam ediyorsa mutlaka hekiminize danışın ve onun önereceği takviyeleri kullanın. Kramplar genellikle doğumdan sonra hafifleyerek zamanla kaybolur.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. İsmet Gökçen
https://www.instagram.com/op.dr.ismetgokcen/
