Hamilelikte aldığınız kiloları şimdi geri verme zamanı

Hamilelik sonrasında kilo verimi çok zor gibi görünse de bazı kurallara uyulduğunda çok kolaydır. Ancak anneler bu dönemin farklı duygusal nedenleri ile bir türlü bu beslenme önerilerine uyacak güç ve motivasyonu kendilerinde bulamazlar. Bebeğini iyi emzirmek, onun sağlığını korumak ve bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak bu dönemde annenin önceliklerini de acayip değiştirir. Aslında anneler ufak tefek yapacakları değişikliklerle bu emzirme dönemini de kilo vererek kaybedeceklerine inansalar, işleri kolaylaşacak ve hızla kilolarından kurtulacaklar.

Haftada 0,8 - 1 kilo kaybetmek mümkün!
Bu nedenle Fark Etmeden Diyet sistemi ile yaşamı kolaylaştıran kişiye özel geliştirilen bir sağlıklı yemek yeme düzenine uyarsanız, kilo verme stresinden uzak çok kolay bir teknikle bu işi başarmanız mümkün. Bu diyet programıyla haftada 0,8 - 1 kilo kaybetme planlanıyor. Yalnız en uygun başarı için süreklilik, devamlılık ve programı iyi anlayabilmek gerekiyor. Vücudunuzun sıkılaşması için ise sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi seçmeli ve haftada en az 4 - 5 kere yapmalısınız. Kilo verirken her gün dört temel besin grubundan (Süt, et, sebze-meyve ve ekmek-tahıl grubu) en az bir adetini beslenmenizde bulundurmalı; üç ana öğün yemek yemeğe ve öğünler arası ortalama 4-5 saat olmasına özen göstermelisiniz.

Burada önemli olan sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi düzenli yapmak; sağlıklı yağları seçerek kalp sağlığını korumak, taze ve mevsimine uygun bol sebze ve meyve tüketmek. Kemik sağlığınız için kalsiyumlu besinleri tercih etmek; kansızlığı önlemek için demir ile beslenmenize destek olmak; rafine tahıl ürünleri yerine kepekli besinleri tercih etmek ve daha az tuz, şeker ile kahve tüketmek.

Hamilelik sonrası için Selahattin Dönmez tarafından hazırlanan Fark Etmeden Diyet'in 1 aylık özel diyet listesi;

Sabah
1 ince dilim tercih edilen peynir
5-6 adet yeşil zeytin
1 ince dilim ekmek
Taze tatlı kırmızıbiber, taze nane ve taze maydanoz dalları, domates ve salatalık

Öğle
2 dilim ekmek arasına hazırlanmış beyaz peynirli tost ve 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu ya da 6 yemek kaşığı nohut, mercimek veya kuru barbunya yemeği ve 1 ince dilim ekmek, az yağlı salata

Ara öğün
1 küçük kâse kuru meyve karışımı (kuru siyah üzüm, kuru incir, kuru dut ve kuru erik)

Akşam
1 kâse tercih edilen çorba, 1 avuç içi kadar tavuk-balık-kırmızı et ve 1 dilim buğday ekmeği ya da
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kâse yoğurt ve 1 ince dilim ekmek salata

Ara öğün
1 su bardağı süt ya da kefir

Diyet listesine ek olarak Fark Etmeden Diyet'in sizin için özel olarak formüle ettiği içecekleri de deneyebilirsiniz.

Toksin atıcı: 1 kap içerisine yarım demet taze maydanoz (saplarıyla birlikte), yarım demet taze nane yaprakları, 1 adet limon, bir parça ıhlamur ve 2 litre su eklenir. Yaklaşık 30 dakika kaynatılır ve soğuduktan sonra süzülerek içilir. Sabah aç karnına 1 su bardağı her gün içmelisiniz.

Metabolik denge sağlayıcı: 3 litre su içerisine, 2 orta boy elma ve 1 orta boy limon (kabukları ve çekirdekleriyle birlikte 4 eşit parçaya bölünerek), 1 kuru dal veya rulo tarçın, 1 tatlı kaşığı tane karabiber, 1 tatlı kaşağı kuru karanfil eklenir. Karışım kaynadıktan sonra süzülüp soğumaya bırakılır. Yemeklere başlamadan 3 ana öğün öncesinde 1 su bardağı içilirse hızlı kilo kaybedilir.

Detoks ayranı: Yarım su bardağı az yağlı yoğurt içine, yarım su bardağı su, az miktarda kıyılmış dereotu, taze nane ve taze maydanoz eklenir ve karışım blenderdan geçirilir. Akşam yemeğindeki yoğurt yerine yapılabilecek bir alternatiftir.

Taze havuç ve kereviz suyu karışımı: Havuç ve kerevizin içerdikleri maddeler birleşince güçlü bir antioksidan ve kanser önleyici etki gösterirler. Ayrıca karışımın içerdiği A vitamini bağışıklık sistemini, dişleri, iskelet sistemini ve görmeyi güçlendirir. Cilt sağlığı açısından da önemlidir. Haftada 1 kere 1 ara öğünü kaldırıp içilmelidir.




Marie Claire