Gelinlik Diyeti Hakkında Bilinmesi Gerekenler

GELÄ°NLÄ°K DÄ°YETÄ° BESLENME PROGRAMI

KAHVALTI

• 1 dilim beyaz peynir
• 1 yumurta
• Domates, salatalık
• 2 dilim kızarmış ekmek
• Açık çay

ARA ÖĞÜN

• Sade Türk kahvesi
• 5 adet badem

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 kase sebze ya da kuru baklagil çorbası
• 100 gram yaÄŸsız tavuk eti
• Limonlu bol salata

ARA ÖĞÜN

• 1 bardak ayran
• 2 adet galeta

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 tabak bulgurlu zeytinyaÄŸlı mevsim sebzesi yemeÄŸi
• 1 kase yoÄŸurt

ARA ÖĞÜN

• 1 fincan yeÅŸil çay
• 1 avuç meyve

Â

 

GELÄ°NLÄ°K DÄ°YETÄ° UYGULARKEN BÄ°LMENÄ°Z GEREKENLER

*Düğün hazırlıkları sürecinde koşturma çok olacağından ihtiyaç duyulan enerjide artacaktır. Bu sebeple öğünleri 2-3 saat aralıklarla düzenleyin. Bu şekilde aşırı acıkma, şeker düşmesi ve yorgunluk hissetmezsiniz.

*Ana öğünleri ayakta geçiştirmek yerine yoğunluğunuza 30 dakika ara verip oturarak yiyin. Hem de bu sürede dinlenmiş, enerji toplamış olursunuz.

*Özellikle sıcak günlerde şekerli içecekler ve meşrubatlar yerine maden suyu, soda, şekersiz limonata, ayran, soğuk yeşil çay gibi içecekleri tercih edin.

Â

*Bir anda fazla kilo vermeyi beklemeyin. Tüm süreçte yavaş ama devamlı kilo verme yoluna gidin.

*Şişkinlik, hazımsızlık, gaz şikayetleriniz varsa mutlaka probiyotik takviyesi kullanın.

*Canınız çok tatlı çekiyorsa kendinizi kısıtlamak yerine daha küçük porsiyonlarda sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin. Hazır tatlılar yerine ev yapımı olanları tüketin.

*Ne yerseniz yiyin yeterli su içmezseniz istediğiniz sonucu alamayabilirsiniz. Mutlaka yanınızda su taşıyın. Günde 10-12 bardak su için.

*Hızlı kilo vermek uğruna çok düşük kalorisi olan, sizi aç bırakan programlar uygulamayın. Bu tür beslenme cilt güzelliğinizin bozulmasına, verimliliğinizin düşmesine ve olası stres durumlarından daha kötü etkilenmenize neden olabilir.

*Enerjinizi artırması ve vücudunuzu forma sokması için mümkünse düzenli olarak yürüyüş yapın. Spor yapmak mutluluk hormonunu artırdığından sizi rahatlatacak, verimliliğinizi artıracaktır.