Vücut Tipinize Göre Spor Yapın!

Klinik Pilates Eğitmeni Ayça Kaşıkçı, her egzersizin farklı vücut tiplerinde başka etkileri olduğuna dikkat çekerek, hangi vücut tipinde hangi sporun yapılması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulundu.

• Elma Tipi Vücut ve PilatesÜst vücudun alt vücuda oranla daha kalın ve geniş olduğu, bacakların oldukça ince, bel kıvrımının ise fazla olmadığı elma tipi vücutta rahatlıkla seçilebilecek olan spor çeşidi pilatestir. Bu vücut tipinde bel kıvrımını artırmak ve belde yağ oluşumunu engellemek için pilates yapmanın yanı sıra, ince bacakları biraz olsun kuvvetlendirmek ve kaslandırmak için bisiklet tercih edilebileceği gibi cross trainning (ecliptic) ve yüzme de bu vücut tipine sahip kişilerde çok daha çabuk kilo vermeyi ve şekillenmeyi sağlayacaktır. Ancak bu sporları yaparken kalın olan üst vücudu daha ince olan alt vücut taşıdığı için hassas olan eklemleri zorlamadan yapmaya ayrıca özen göstermek gerekmektedir.

Alt vücuda oranla daha ince bir üst vücudun olduğu armut tipi vücutta; dar omuzlar, kavisli bel ve geniş kalça-basenler belirleyici özelliklerdir. Elma tipi vücudun aksine armut tipi vücuda sahip olan kişiler bisiklete binmekten bilhassa kaçınmalıdırlar; çünkü bisiklet üst bacakları çalıştırdığı için bacakların kaslanmasına ve kalınlaşmasına neden olmaktadır. Bu vücut tipinde olan kişiler hızlı kilo vermek için koşu ya da tempolu yürüyüş tercih etmelidir. Hatta daha hızlı yağ yakımını sağlayan “sprint koşu” diye tabir ettiğimiz 1-2 dakikalık çok hızlı koşunun ardından düşük tempolu koşu ya da yürüyüş bu vücut tipindeki kişilerin daha kolay şekillenmesine yardımcı olacaktır. Kardiyo ile birlikte basit pilates hareketleri, özellikle yan yatış pozisyonunda kalça ve basenleri çalıştıran hareketler bu vücut tipindeki kişiler için çok yararlı olacaktır. Üst vücudu kuvvetlendirmek içinse hafif ağırlıklar ve şınav tercih edilebilir.

Dengeli alt ve üst bedenin yanında geniş omuzların ve kıvrımlı bir belin belirleyici olduğu “Kum saati” diye tabir edilen vücut tipine, en şanslı vücut tipi olarak adlandırıldığını söyleyebiliriz. Bu gruptaki kişiler genellikle atletik bir görüntüye sahiptirler; ancak kontrollü bir şekilde spor yapmazlarsa bu vücut tipini çok çabuk kaybedebilirler. Alt ve üst vücut dengeli olduğu için her türlü kardiyo egzersizi; koşma, yüzme, bisiklet, dans gibi spor ve egzersizler onlar için uygundur. Bu vücut tipine sahip olan kişilerde üst sırt bölgesinde kolayca yağlanma ve iri göğüslerden ötürü sırt ağrılarına rastlanabileceği için sırt kaslarının esneme bantlarıyla ya da ağırlıklarla kuvvetlendirilmesi önerilir.

Dengeli üst ve alt bedenin yanı sıra, uzun kol ve bacaklarla belli belirsiz bir bel kavisine sahip olan bu vücut tipindeki kişiler genellikle zayıftırlar. Diledikleri kardiyo egzersizi onlar için uygundur. Dikdörtgen tipi vücuda sahip olanlar özellikle omuz ve kalça egzersizlerine yönelerek onları kuvvetlendirerek, şekillendirebilir ve sonuçta da bel kıvrımının daha çok ortaya çıkmasını sağlanabilir. Böylelikle çok daha şekilli bir vücuda sahip olabilirler.

Spor yaparken kimimiz basenleri inceltmeyi, kimimiz bacakları şekillendirmeyi, kimimiz ise kolları kuvvetlendirip karın kaslarını sıkılaştırmayı hedefliyoruz. Oysa her vücut tipinin istediği egzersiz farklı, bu nedenle bazı egzersizler kimi vücut tiplerinde çok çabuk etki gösterirken, kimi vücut tiplerinde aylarca çalışılmasına rağmen hiçbir sonuç vermiyor diyen Kaşıkçı, istenilen sonuca ulaşabilmek için vücut tipine özel sporların yapılması gerektiğini söyledi.