Uyurken Kilo Vermek Mümkün mü?

Serin odada uyumak, metabolizmayı hızlandırarak kahverengi yağ yakımına yardımcı oluyor. Kaliteli bir uyku için ideal oda sıcaklığı 14-18 derece olarak kabul ediliyor.

Uykudan önce elektronik cihazların ve beyaz ışığın beynimize ve uyku kalitemize nasıl zarar verdiğini artık bilimsel araştırmalar sonucunda biliyoruz. Beyaz ışık, hem çocukların hem de yetişkinlerin uyku düzeni ve kilo kontrolü üzerinde olumsuz etkilere sahip. Yatak odanızda en ufak bir ışık kaynağı varsa bile bu kilo almanıza sebep oluyor. Yatak odanızı elektronik cihazlardan ve televizyondan arındırın, ışık kaynaklarından uzak durun ve kalın perdeler kullanın.

Fastfood zincirlerinin logo renklerinde neden kırmızı ve sarının ağırlıklı olarak kullanıldığını biliyor musunuz? Çünkü kırmızı ve sarı gibi uyarıcı renkler, siz fark etmeseniz de iştahınızı açıyor. Yatak odanızın dekorasyonunda sarı ve kırmızı renkleri tercih etmeyin. Bunun yerine mavi gibi daha sakin renkleri kullanarak bilinç altınıza acıkma sinyalleri göndermeyin.

Sabah uyandığınızda yapacağınız bazı şeyleri aceleyle unutabilirsiniz. Karmaşa yaşamamak için planlarınızı geceden yapın. Ertesi gün öğlen yiyeceğiniz sağlıklı yemeği geceden hazırlayın ve paketleyip buzdolabına yerleştirin. Spor çantanızı hazırlayın ve kapının yanına koyun. Sevdiğiniz yoga pozisyonlarını bir not kağıdına yazıp banyo aynanıza yapıştırın. Böylece kendinize sağlıklı bir rutin oluşturun.

Kokular da tıpkı renkler gibi bilinç altımıza acıkma sinyalleri gönderme özelliğine sahip. Hatta bazılarımız için kokuların renklerden daha etkili bir uyaran olduğunu söyleyebiliriz. Vanilya, muz ve yeşil çay içeren oda parfümleri veya mumlar daha çok acıkmanıza, naneli kokular ise iştahınızın kapanmasına neden oluyor.

Brigham Young Üniversitesi’nde yapılan araştırma, her sabah aynı saatte kalkan kadınların, her gün farklı saatlerde uyanan kadınlara göre daha zayıf olduklarını gösteriyor. Üstelik her gün en az 7 saat uyumak ve aynı saatte kalkmak kalp hastalıkları ve kanser riskini de azaltıyor. Sabah ne kadar geç uyanırsanız o kadar acıkmış oluyorsunuz ve kalorili yiyeceklere eğiliminiz artıyor.

Mutfağınıza giriş-çıkış saatleri koyun, böylece gece yeme alışkanlığınızdan uzaklaşabilirsiniz. Uykuya yakın zamanlarda yemek, daha çok kilo almanıza sebep oluyor. Mutfağınızı ve yeme-içme faaliyetlerinizi size uygun bir saatle sınırlandırırsanız daha sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Her ne kadar yatmadan önce bir şeyler yemek ya da kalorili gıdalar tüketmek tüm uzmanların karşı olduğu bir konu olsa da, yatmadan 30-60 dakika önce içilen 150 kalorilik protein tozu metabolizmayı hızlandırıyor, kan basıncını düşürüyor ve vücut fonksiyonlarının daha iyi çalışmasına olanak sağlıyor.