Uyku Rutininizi Güçlendirecek 6 İpucu
Güncelleme Tarihi:
.
Son zamanlarda yapılan araştırmalar sonucunda uykuyu tam olarak alma sırrının günde 8 saat uyku olduğu söyleniyor. Bizde sizlerin en iyi şekilde dinlenebilmesi için uyku ipuçları hazırladık.Kaynak Fotoğraflar: Pixabay
Kendinize Zaman Ayırın
Akşamları kendiniz için mutlaka zaman ayırmaya dikkat edin. Düşünme vakti oluşturarak yapacaklarınızı düşünün. Kendi kendinize kalarak ilginizi kendinize yönlendirin.
BAKMADAN GEÇME!
Telefonları Kapatın
Yatmadan en az 1 saat öncesinde tüm elektronik cihazları kapatın. Elektronik cihazların yaydığı mavi ışık zihninizi gündüz olduğuna inandıracağı için zihniniz uykuya hazır hissetmeyecektir.
Kafeini Bırakın
Uykudan 6 saat önce alınan bir bardak kahvenin, uyku süresini 1 saate kadar kısalttığı söyleniyor. Sabah kahvesi faydalı olurken akşama içilen kahveler için aynı durum geçerli değil. Papatya çayı ve diğer bitki çayları, kahve yerine geçebilecek önerilerden.
BAKMADAN GEÇME!
Öğünleri Abartmayın
Akşam yemeklerinde protein oranını abartmamaya özen gösterin. Uykunuzu olumsuz etkileyeceği gibi triptofanin salgılanmasını yavaşlatır.
Sıvı Alımına Sınır Getirin
Uyku esnasında uyanıp lavaboya gitmek bazen tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. Bu sebeple uykunuzu bölmemesi için sıvı tüketimini yatmadan en az 90 dakika önce kesmeye çalışın.
BAKMADAN GEÇME!
Yorgun Ciltler İçin
Yorgunluk sadece bedenin uyuşması değildir. Cilt yorgunluğu da sizin uyku kalitenizi etkiler. İyi bir cilt bakımı uygulayarak yattığınızda yüzdeki rahatlama hissiyle daha rahat uykuya dalacaksınız.