Tatil Sonrası Toparlanma Diyeti
Güncelleme Tarihi:
.
Yazın fit görünmek için o kadar emek verdik. Deniz, kum, güneş derken verdiğimiz kiloları geri aldık. Şimdi toparlanma zamanı. Diyetisyen Emre Uzun’nun
önerileri ile kışa formda ve fit girebilirsiniz. İşte size tatil sonrası toparlanmanız için örnek diyet listesi...Kaynak Fotoğraflar: Pinterest
Kalkınca:
2 su bardağı elma/ salatalık dilimli ve naneli su1.GÜNKahvaltı(08:00-09:00):Açık çay/bitki çayı (şekersiz)1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ bademBol söğüş sebze ve yeşillik1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği
BAKMADAN GEÇME!
Öğle(12:00-13:00):
1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)Ara öğün(15:30-16:00):2 adet bütün ceviz+1 fincan şekersiz kahveAkşam(19:00-20:00):1 el büyüklüğünde ızgara hindi veya tavuk1 kase bol dereotlu cacık+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)Ara öğün(21:30-22:00):1 kase light yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu
2.GÜN
Kahvaltı(08:00-09:00):4 yemek kaşığı yulaf ezmesi1 yemek kaşığı siyah çekirdekli kuru üzüm veya 3 adet kuru erik1 çay kaşığı toz tarçın1 su bardağı yağsız organik süt Öğle(12:00-13:00):1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
BAKMADAN GEÇME!
Ara öğün(15:30-16:00):
Yarım paket pirinç patlağı+1 fincan yeşil çay/kahveAkşam(19:00-20:00):1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)Ara öğün(21:30-22:00):2 dilim tarçınlı ananas
3.GÜN
Kahvaltı(08:00-09:00):Açık çay/bitki çayı (şekersiz)4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)Yarım avokadoBol söğüş sebze ve yeşillik1 ince dilim tam buğday/çavdar ekmeği
BAKMADAN GEÇME!
Öğle(12:00-13:00):
4 yemek kaşığı kepekli makarna+ev yapımı domates sosu1 kase light yoğurtAra öğün(15:30-16:00):3-4 adet diyet bisküvi+1 fincan yeşil çay/kahveAkşam(19:00-20:00):Sınırsız ödem atıcı çorbaAra öğün(21:30-22:00):1 fincan melisa çayı
4. GÜN
Kahvaltı(08:00-09:00):1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeğiÖğle(12:00-13:00):1 küçük tabak sebze yemeği/kurubaklagil (etsiz,susuz)1 kase light yoğurtYağsız bol salata(bol sirke ve limon)
BAKMADAN GEÇME!
Ara öğün(15:30-16:00):
3 adet bütün ceviz+1 fincan rezene çayıAkşam(19:00-20:00):1 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salataAra öğün(21:30-22:00):3 kare bitter çikolata+1 fincan yeşil çay
5.GÜN
Kahvaltı(08:00-09:00):4 yemek kaşığı yulaf ezmesi1 adet rendelenmiş elma+1 çay kaşığı toz tarçın2 kutu sade probiyotik yoğurtÖğle(12:00-13:00):Yarım kase çorba+6 yemek kaşığı sebze yemeği(etsiz,susuz)1 kase cacık+bol salata
BAKMADAN GEÇME!
Ara öğün(15:30-16:00):
1 çay bardağı sarı leblebi+1 fincan şekersiz kahveAkşam(19:00-20:00):Sınırsız Izgara kabak ve patlıcan dilimleri1 kase pul biber+dereotu+nane eklenmiş yoğurtAra öğün(21:30-22:00):1 adet nektari
HAFTA SONU
Kahvaltı(10:00-11:00):Açık çay/ıhlamur (şekersiz)1 yumurta ile yapılmış menemen veya omlet2 dilim burgu veya dil peyniri1 tatlı kaşığı bal/sürülebilir çikolataBol söğüş sebze ve yeşillik2 ince dilim çavdar ekmeği
BAKMADAN GEÇME!
Ara öğün(14:00-15:00):
1 ay dilim büyüklüğünde karpuz+2 parmak kalınlığında beyaz peynirAra öğün(14:00-15:00)(alternatif):1 kutu müslili probiyotik yoğurtAkşam(19:00-20:00):150 g ızgara et veya 200 g balık+ bol salata(bol sirke ve limon)Ara öğün(21:30-22:00):2 adet bütün ceviz+1 fincan papatya çayı
ÖDEM ATICI ÇORBA
Malzemeler2 adet kabak,1 adet kapya biber, 1/2 orta boy soğan, 1/2 adet havuç 2 yemek kaşığı haşlanmış mercimek, 1/2 adet limon, 1 yemek kaşığı zeytinyağıYapılışı:Tüm malzemeler yıkanır ve iri parçalar halinde kesilip tencereye konur, üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı konulur. Malzemelerin üstüne gelinceye kadar su eklenir. Pişirilmeye bırakır . Pişen sebzeler mutfak robotundan veya blendırdan geçirilerek çorba kıvamına gelinceye kadar karıştırılır.
BAKMADAN GEÇME!
Yorulan Cildine El At:
Tatil esnasında tükettiğimiz birçok besinle birlikte güneş de vücudumuza ve cildimize zarar veriyor. Bunun için su tüketimini ve antioksidan besin tüketimimizi arttırmalıyız. Günde 2-3 litre su tüketimi sağlanmalı. Bu durum sizin gün boyu kan şekerinizi stabil tutacak. Böylece metabolizmanız toparlanacak.Metabolizmanı Toparla:Tatil sırasında yaptığımız en en büyük hatalardan biri öğün atlamak veya öğünlerin zamanını ayarlayamamak. Bu alışkanlığı en kısa zamanda edinmelisiniz. Ana ve ara öğünler atlanmamalı ve düzene konmalı.
Hareket Vakti:
Kaldığımız yerden egzersize devam! Hareketsizlik metabolizma hızımızı düşürdüğü gibi bizleri halsiz ve isteksiz biri haline getirir. Bu nedenle sürekli hareket etmeli.
BAKMADAN GEÇME!
Alkole Ara Ver:
Tatilde yaşanan bir başka problem ise alkol tüketimi. Alkolün 1 gramından 7 kkal alırız, gece boyu tüketilen alkol kilo olarak bize geri döner. Alkol tüketimini bırakmak tatil sonrası kilo vermemizde ve hızlı toparlanmamızda büyük yarar sağlayacak. Posa Tüketimini Arttır:Posalı besin tüketimi de bu dönemde kilo vermemize katkı sağlayacaktır. Bu besinler su ile şişerek tok kalmamızı sağlar ve bağırsak hareketlerini hızlandırır. Böylece tatilde oluşabilecek kabızlık problemlerinizi de engellemiş olur. Bu dahızlı bir şekilde aldığımız kiloları verdirir.