Tatil Kilosunu Vermenin Kolay Yolları

Kaynak: Doğan Burda

Diyete başlamak için ilk önce gün içindeki öğün düzeninizi sağlayın. Günlerin uzun olması ana öğünlerin arasında minik, keyifli ara öğünler koymanız ve alışkanlık kazanabilmeniz için güzel fırsat.

Yazın sırrı taze meyvelerde saklı. Turuncu, sarı, kırmızı, mor meyveler... Hepsinin farklı farklı faydası var. Gün içindeki meyve haklarınızı her seferinde farklı bir meyveden yana kullanmak kilo vermenize destek olacaktır.

Yaz günlerinde düzenlenen eğlenceler ve programlar had safhada. Ayrıca farklı türlerde spor yapma imkânı oluşuyor. Açık havada yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme gibi sporlar yaparak ve eğlenerek diyetinize destek verebilirsiniz.

Yeryüzündeki tüm canlıların yaşayabilmesi için güneş ışığına ihtiyacı var. Kilo vermede etkisi olan D vitamininin günde en az 15 dakika güneşlenerek vücudunuzda salgılanmasını sağlayabilirsiniz.

Pazarlarda sebze tezgahları da göz kamaştırıyor. Taptaze canlı renklerdeki sebzeleri salata, söğüş, zeytinyağlı yemek olarak öğünlerinizde bulundurun. Vücudunuza giren posa, vitamin ve mineraller metabolizmanızı harekete geçirecektir.

Yaz günleri uzun. Fazla efor sarf edilince vücudun sağlıklı karbonhidratlardan gelen enerjiye ihtiyacı artıyor. Tam tahıllı ekmekleri, krakerleri, kahvaltılık ürünleri çantanızda ve öğünlerinizde mutlaka bulundurun.

Sıcaklarla beraber hararet düzeyi de artıyor. Vücudun sıcaklık dengesini sağlayabilmesi için sıvıya özellikle de suya ihtiyacı vardır. Bunun yanında diyet yaparken de sıvılar olmazsa olmaz. Suyun yanında gün içinde sade maden suyu, şekersiz kokteyller, smoothie’ler, şekersiz yapılmış komposto suları fazla kalori almadan sıvı tüketimini artırmanızı sağlayacaktır.

Ana öğünlerinizi keyifle hazırlayın. Yemek soslarınıza tuz yerine nane, fesleğen, reyhan, biberiye, sarımsak gibi sağlıklı ve aromatik sebzeler ekleyerek değişik lezzetler elde edin.

Aile ve arkadaş ortamlarında keyifle yiyebileceğiniz az kalorili seçenekler hazırlayın. Salatalık, havuç, kapya biber, sarı biber gibi kıtır sebzeleri jülyen kesip baharatlı yoğurt eşliğinde tüketebilirsiniz.