Sizi Mutlu Edecek 500 Kalorinin Altında 17 Yemek

.

1. Kepekli Pesto Soslu Makarna

Hem doyurucu hem harika! Ve sadece 397 kalori.19gr protein20gr yağ28gr karbonhidratKaynak fotoğraflar: Google ücretsiz, pexels

2. Tavuklu Karnabahar Yemeği

Hem sebze hem tavuk severlere sıcak bir akşam yemeği önerisi sadece 432 kalori.46.6gr protein18.3gr yağ22.6gr karbonhidrat1/2 karnabahar1 adet soğan1'er adet kırmızı ve yeşil biber2 diş sarımsak800gr domates püresi2 tatlı kaşığı toz kırmızı biber1/2 tatlı kaşığı karabiber1 tatlı kaşığı tuz100ml tavuk suyu6 adet kemiksiz tavuk göğsüSoğanı sarımsağı zeytin yağında ölene kadar pişirip üzerine karnabahar biber ve tavukları atın biraz soteleyip kalan malzemeleri katıp pişmeye bırakın.

3. Sebzeli Hamburger

Hamburgeri kim sevmez ki bu sefer sadece 367 kalori.12.6 gr protein13.9gr yağ54.4gr karbonhidrat

4. Fesleğen Soslu Hindi Köftesi

Köfte her yaşın en sevdiklerinden bu sefer ki bol proteinli az kalorili. Sadece 478 kalori.31.2gr protein.23.1gr yağ25.3gr karbonhidrat

5. Fırında Tavuklu Kabak

Kabak ve tavuğun en hafif ve en lezzetli hali sadece 464 kalori.48gr protein14gr yağ44gr karbonhidrat

6. Yumurtalı Kuşkonmaz Salatası

Hafif lezzetler sevenlere protein ağırlıklı bir seçenek toplamda 395 kalori.20.2gr protein26.6gr yağ20.7gr karbonhidrat8 adet kuşkonmaz1 adet taze soğan1/2 demet roka1 büyük domates2 çorba kaşığı beyaz peynir1 çorba kaşığı maydonoz1 çorba kaşığı zeytinyağı1 limonun suyu1 çay kaşığı tuz/karabiber2-3 yumurtaBütün malzemeleri temizleyip karıştırın en son da üzerine yağda kızarttığınız yumurtayı ekleyin.

7. Sebzeli Lazanya

Her şeyin sebzelisi olabilir. Lazanya severler sebzeli lazanyayı denemeliler, yalnızca 377 kalori.17.6gr protein9.7gr yağ44gr karbonhidrat

8. Çorba olmazsa olmaz diyenlere: Mercimek Çorbası

Akşam yemeğini hafif geçirmek isteyenler için mercimek çorbasının bir kasesi 136 kalori.4.9gr protein7.2gr yağ13.2gr karbonhidrat

9. Tam proteinli: Yumurtalı Biftek

Yalnızca 404 kalori olan bu yemek tam anlamıyla bir protein bombası.38.2gr protein26.7gr yağ1.4gr karbonhidratü1 adet dana biftek1 tatlı kaşığı tuz/karabiber2 yemek kaşığı zeytinyağı1 adet taze soğan1 adet yumurtaEtlerin iki tarafını da tuz ve karabiberle marine ettikten sonra zeytin yağında pişiriyoruz. Ardından üzerine kızarmış yumurta ve sotelenmiş taze soğan ile tamamlıyoruz.

10. Balık severlere müjde! Patatesli Alabalık

Sadece 473 kalori olan bu yemeğe bayılacaksınız.48gr protein11gr yağ31.2gr karbonhidrat

11. Tatlı severleri tabi ki unutmadım: Fıstık Ezmeli Yulaflı Kurabiyeler

Elbette bir tanesi yeterli olmayacak bir porsiyon 3 adet barındırır bu nedenle 477 kalori.9.6gr protein23.6gr yağ58.9gr karbonhidrat

12. Asya Usulü Portakallı Hindi

Yalnızca 402 kalori olan bu yemeğimiz hem tatlı hem ekşi sevenlerin favorisi olacak.36.4gr protein.23.7gr yağ1.6gr karbonhidrat

13. Humus hem besleyici hem renkli.

Humusa değişik bir tat katan pancarlı humusu denemelisiniz sadece 317 kalori.11.9gr protein17.1gr yağ35.5gr karbonhidrat

14. En besleyici atıştırmalık: Granola Bar

Sağlıklı atıştırmalıkların başında gelen granola bar 235 kalori.9.1gr protein1.8gr yağ46.3gr karbonhidrat

15. Hafif atıştırmalıkları sevenlere: Bruschetta

2 dilimi sadece 410 kalori olan bu ekmeklere bayılacaksınız. 10.2gr protein17.5gr yağ51.2gr karbonhidrat

16. Kuşkonmazlı Tavuk

Kuşkonmazın tazeliğini tavukla birleştiren bu yemek yalnızca 536 kalori.82gr protein14gr yağ20gr karbonhidrat

17. Taze Fasülyeli ve Mercimekli Somon

Balık severlere hem tahıllı hem sebzeli bir seçenek 334 kalori.40.1gr protein5.1gr yağ31.9gr karbonhidrat115gr somon fileto1 limon1 tatlı kaşığı tuz/karabiber400gr taze fasulye50gr yeşil mercimekİlk olarak somonu fırın tepsisine alıp üzerine dilimli limon tuz karabiberi koyup 200 derecede orta pişmiş olana kadar pişirin. Aynı zamanda taze fasulyeleri buharda haşlayın. Yeşil mercimekleri de sarımsak ve soğan ile soteleyin.