MAHMURE ÖZEL
SaÄŸlıklı Bir Smoothie Ä°çin 5 Tavsiye
Diyetinize daha fazla vitamin ve mineral dahil etmenin en kolay ve lezzetli yolu smoothie'lerdir. Meyve ve sebzeleri harmanlayarak tam bir lif ve sağlık deposu öğün hazırlayabilirsiniz. İşte sağlıklı bir smoothie için 5 tavsiye...
Malzemeleri dikkatli bir ÅŸekilde seçerseniz smoothie'ler dengeli bir protein, yaÄŸ ve karbonhidrat karışımı haline gelebilir. Bu sayede de bir öğün ya da ara öğünlerde rahatlıkla tüketilebilir. Dışarıdan satın aldığınız smoothie’lerde ÅŸurup ve çok fazla ek ÅŸeker vardır. Bu nedenle evinizde kendi smoothie'nizi yapmak akıllıca bir seçim olacaktır.Â
TATLANDIRICI OLARAK MEYVE KULLANINÂ
Meyveleri, mümkün olduğu kadar smoothie’lerdeki tek tatlandırıcı olarak kullanın. Tatlandırıcı olarak akçaağaç şurubu veya bal ekleyebilirsiniz. Daha tatlı bir smoothie için muz, mango, ananas veya portakal dilimleri ekleyin, ancak şeker ve meyvenin tamamından daha konsantre olan meyve suyundan uzak durun.
MUTLAKA SEBZE EKLEYÄ°N
Vitamin ve mineral için içeceğinize mutlaka bir sebze ekleyin. Smoothie'nize ekleyeceğiniz ıspanak yaprağı, havuç ve pancar gibi sebzeler koyarak içeceğiniz vitaminler ve mineraller bakımından zengin hale getirebilirsiniz.
KALORÄ°YE DÄ°KKAT EDÄ°N
Eğer kilo vermeye çalışıyor ya da kilonuza dikkat ediyorsanız smoothiler'i hafife almamanızda fayda var. Kahvaltı öğününüz olarak smoothie içiyorsanız, 400 kalori makul bir sınırdır. Ancak ara öğün için bir smoothie içecekseniz 200 kaloriye sadık kalın.
KÄ°LO ALMAK Ä°STÄ°YORSANIZ BUNLARI EKLEYÄ°N
Fındık ve ceviz tereyağı, avokado, kakao tozu ve yulaf gibi sağlıklı bileşenleri ekleyerek içeceğinizin kalorisini arttırabilirsiniz. Örneğin her bir yemek kaşığı fındık ezmesi 100 kalorinin üzerindedir ve kavanozdan bir kepçe alırsanız bu miktarın 2-3 katını kolayca ekleyebilirsiniz.