Sabah 10'dan Önce Yapmanız Gereken 10 Şey!
Güncelleme Tarihi:
.
Kaotik sabahlara mı uyanıyorsunuz? Sadece 10 basit kuralla fark yaratmak mümkün.
Tek kural: Her sabah 10.00’dan önce bunları yapmak gerekiyor. Peki ya sonuç? Yaptıklarınız birkaç gün içinde size yükselen enerji ve verimlilik, genel bir iyilik ve mutluluk hali olarak dönecek.
Esneyin
Bir kediniz varsa ne dediğimizi anlamanız çok kolay. Bu muhteşem canlıların sabah kalkar kalkmaz yaptıkları ilk şey esnemek. Sabah 10 dakika yapacağınız esneme hareketleri kan dolaşımınızı hızlandırıyor, kaslarınızı esnetiyor ve gün boyu daha dengeli hareket etmenize yol açıyor.
BAKMADAN GEÇME!
Müzik dinleyin
Bilim insanları müzik dinlediğimizde beynimizin dopamin salgılayarak iyi hissetme duygusu yarattığını keşfetti. Sabah tam gaz ileri deyip Daft Punk’tan mi dinlersiniz, Bob Marley’den One Love ya da Yoyoma’dan Bach’ın 1. Suiti mi? Ama dinleyin…
Gülümseyin
Endorfin, serotonin, dopamin. Ne arasan burada, gel vatandaş! İşte gülmek yalandan da olsa bunları salgılatıyor insana. Sonrası ise iyi hissetme.
BAKMADAN GEÇME!
Meditasyon yapın
Günde 20 dakika meditasyonun yaşlanmayı yavaşlattığı, konsantrasyonu arttırdığı, bağışıklığı güçlendirdiği, mutluluk hissini beraberinde getirdiği bilimsel olarak kanıtlandı. Pek çok insan "Ama ben meditasyon yapmayı bilmiyorum" diyerek bu işe hiç girişmiyor. Sakin bir yer bulun, rahat bir oturma pozisyonu alın, gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verişlerinize odaklanın. Gerisi kendiliğinden gelecek. İşte bu kadar basit.
Şükran duyun
Biz zaten biliyorduk ama bilim insanları da kanıtlamış. Şükretmek zihinsel ve bedensel mutluluğu bir arada getiriyor. Şikayet modunu bir kenara koyup, hayatta sizi mutlu eden şükran duyduğunuz şeylere odaklanın. Sabahları güne şükran duygusuyla başlamayı alışkanlık edinin. Bir örnek verelim hemen: Yeni bir güne uyandınız ve hâlâ soluk alıp veriyorsunuz. Bu bile başlangıç için yeterli değil mi?
BAKMADAN GEÇME!
Dağınıklığı yok edin
Yere saçılmış kıyafetler, bulaşık ve dağınık yataklar. Sabahtan etrafı toparlamanın gün boyu zihin berraklığı ve artan yaratıcılığı beraberinde getirdiğini biliyor muydunuz? Her sabah 15 dakikanızı bu işe ayırsanız yeter...
Yapılacaklar listesini gözden geçirin
Tabii bunu yapmak için önce bir liste hazırlamak gerekiyor. Listenizi kısa ve öz tutun. Sonrasında işleri kafanızda şöyle bir tahayyül ederek üzerinden geçin. Bunu yaptığınızda gün içinde daha verimli olduğunuzu göreceksiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Kendinize bir olumlama cümlesi bulun
Yapılan bir araştırma, kendini olumlama yoluyla motive etmenin, sorunlarla boğuşurken yükselen stres seviyesini düşürdüğünü söylüyor. Aynı şekilde öğrencilerin sınav performanslarını arttırdığı da görülmüş. Hemen bir örnek verelim: “Başarmak için ihtiyacım olan her şeye sahibim”.
İlk önce en zor işi halledin
Sizi en çok endişelendiren işi günün sonuna mı saklıyorsunuz? O zaman işe tam tersini yapmakla başlayın. Tüm gün işin sıkıntısını dert edineceğinize, bitirip geride bırakmanın rahatlığını yaşayın. Verimliliğinizin sıçradığına şahit olacaksınız!
BAKMADAN GEÇME!
Kendinizi sulayın
Su yaşam kaynağımız. Oysa evdeki bitkileri sulamayı unutmuyor, ama kendinizi sulamayı unutuyoruz. Sabah 10’a kadar en az 3 bardak su için. İçine limon suyu damlatırsanız çok daha iyi. Lenfatik ve sindirim sisteminiz kendine gelecek, cildiniz ışıldayacak. Emin olun her şey çok daha güzel olacak.