Ramazan'da Dukan Diyet Listesi İle 10 Kilo Verin
Güncelleme Tarihi:
.
1.Gün
Sahur150 gram tavuk göğsü1 tabak pilavKomposto
İftar
2 bardak ayran yahut 2 bardak yoğurt1 adet armut veya armutla aynı kaloride bir meyveBir avuç pideKıymalı taze fasulye
BAKMADAN GEÇME!
2.Gün
SahurPeynirli omlet(2 yumurtadan)Komposto
İftar
3 adet biber dolmasıBir kase yoğurtSütlü tatlı
BAKMADAN GEÇME!
3.Gün
Sahur1 tabak peynirli makarna (az yağlı)1 bardak çay (şekersiz)
İftar
Pastırmalı kuru fasulye1 kase bulgur pilavı1 kase yoğurt
BAKMADAN GEÇME!
4.Gün
Sahur4 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız börek2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir1 bardak şekersiz çay
İftar
6 adet ızgara köfteCacık veya ayranyeşil salatasütlü tatlı
BAKMADAN GEÇME!
5.Gün
Sahur4 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız börek2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir1 bardak şekersiz çay
İftar
9 kaşık kıymalı ıspanak2 dilim tam buğday ekmeği1 bardak ayran1 dilim karpuz
BAKMADAN GEÇME!
6.Gün
SahurOmlet (2 yumurtadan)Komposto
İftar
2 dilim ızgara tavuk1 kase bulgur pilavı1 kase cacık veya ayranmeyve salatası
BAKMADAN GEÇME!
7.Gün
Sahur3 yumurtadan menemenŞekersiz çay
İftar
Aşırıya kaçmadan proteinli ağırlıklı gıdalar