Ramazan'da Dukan Diyet Listesi İle 10 Kilo Verin

Sahur150 gram tavuk göğsü1 tabak pilavKomposto

2 bardak ayran yahut 2 bardak yoğurt1 adet armut veya armutla aynı kaloride bir meyveBir avuç pideKıymalı taze fasulye

SahurPeynirli omlet(2 yumurtadan)Komposto

3 adet biber dolmasıBir kase yoğurtSütlü tatlı

Sahur1 tabak peynirli makarna (az yağlı)1 bardak çay (şekersiz)

Pastırmalı kuru fasulye1 kase bulgur pilavı1 kase yoğurt

Sahur4 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız börek2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir1 bardak şekersiz çay

6 adet ızgara köfteCacık veya ayranyeşil salatasütlü tatlı

Sahur4 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız börek2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir1 bardak şekersiz çay

9 kaşık kıymalı ıspanak2 dilim tam buğday ekmeği1 bardak ayran1 dilim karpuz

SahurOmlet (2 yumurtadan)Komposto

2 dilim ızgara tavuk1 kase bulgur pilavı1 kase cacık veya ayranmeyve salatası

Sahur3 yumurtadan menemenŞekersiz çay

Aşırıya kaçmadan proteinli ağırlıklı gıdalar