Ramazanda 4-5 Zeytini Aşarsanız...
Güncelleme Tarihi:
.
Ramazan bu sene de uzun ve sıcak günlere denk geldi. Uzun süreli yaşanacak açlık ve susuzluğun farkında olmadığınız ya da var olan sağlık problemlerinizi tetiklememesi için yapmanız gerekenleri Hastane Derindere İç Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Ergün Kasapoğlu’ndan öğrendik…
Bu hastalıklarınız varsa dikkat edin!
• Mide ve bağırsak gibi sindirim sistemi rahatsızlığı olanlar, uzun süreli açlık ve ardından boş mideye yenilen yemekler sindirim güçlüğü yaratabilir. Bu nedenle midenizi yormamak için iftariyelik ve çorbayla orucunuzu açtıktan sonra bir süre ara verin.
BAKMADAN GEÇME!
• Kronik hastalığı olup sürekli ilaç kullanması gerekenler mutlaka ilaç saatleri ve dozuyla uzun süreli açlığı hekimlerine danışmalıdır.• Uzun süreli açlığın ardından gereğinden fazla ve hızlı yenen yemek, beraberinde hazımsızlık, karın ağrısı, bulantı ve reflüyü getirebilir.
• Seyahatte olanlar, akli dengesi ve psikolojik durumu bozuk olanlar da oruç tutmayabilir.65 yaş üzerindekiler, böbrek hastaları ve diyalize bağımlı olanlarla, kan şekerinde ani düşme (hipoglisemi) sorunu olanlar oruç tutma konusunda risk altındadır.
BAKMADAN GEÇME!
• Emziren anneler ve hamileler için uzun süreli açlık önerilmez.• Şeker hastaları, özellikle insüline bağımlı olanların mutlaka hekime danışması ve ardından bir beslenme uzmanı tarafından günlük beslenme planını alması gereklidir.
• Çocuklar günlük enerji kullanımı ve gelişmekte olan vücut yapıları sebebiyle bu yılki sıcak havalar da göz önünde tutulduğunda oruç tutmak konusunda riskli gruptadır. Özellikle dokuz yaşın altındaki çocuklar oruç tutmamalı.
BAKMADAN GEÇME!
Sağlıklı Ramazan İçin İpuçları
• Çok uzun süre susuz kaldığınız için hızlıca ve çok fazla su içmek isteyebilirsiniz. Ama dikkat edin! Özellikle iftarda gereğinden fazla içilen su kusma ve ishale yol açabilir. • İftar ve sahur arasında, en az 2 litre su tüketin ama bunu zamana yayın.
• İftar ve sahur arası tüm besin öğelerinden az miktarda ve sık yiyin.
BAKMADAN GEÇME!
• Çay, kafein gibi idrar söktürücü olan içecekleri daha az tüketin. Çaydan vazgeçmem diyenlerdenseniz içtiğiniz her çay bardağının ardından mutlaka bir bardak su için. • Su vücutta tuzla tutulduğu için zeytini ölçülü tüketin. Özellikle sahurda 4-5 zeytini aşmayın.
• Kahve, çay, buzlu çay, gazlı içecekler, enerji içecekleri, hazır meyve suları yerine; su, süt, ayran, ev yapımı limonata gibi içecekleri tercih edin.
BAKMADAN GEÇME!
• Tatlı yerine ölçülü olmak kaydıyla meyve yiyin. Ancak meyveler de meyve şekeri de içerdiğinden, aşırı meyve tüketiminden kaçının.• Yatmadan 1-2 saat öncesine kadar küçük ara öğünler yapın. • Yemek yedikten hemen sonra yatmayın. Reflü problemiyle karşılaşabilirsiniz.
• Et yemekleri yerine sebze ağırlıklı yemekleri tercih edin. • Safra kesenizde taş varsa aşırı yağlı besinlerden kaçının.