Metabolizmanızı hızlandırın, kilo almayın!
Güncelleme Tarihi:
.
1) 6 öğünü tamamlamak
Tüm diyetisyenlerin özellikle üstüne basa basa önerdikleri 6 öğünün en önemli nedeni; metabolizma hızının yavaşlamasını engellemektir. Bu nedenledir ki almanız gereken enerjiyi 6 öğüne bölerek, hem daha az acıkmış, hem de sık sık ve azar azar yemek yiyerek vücudu sürekli çalıştırıp, bazal metabolizma hızını yavaşlatmamış olursunuz. Uzun süre aç kalınması sonucunda bazal metabolizma hızı düşer. Bu nedenle, diyet yaparken ara öğünlerde önerilen meyve, ayran ve diyet bisküvi ürünleri tüketilmesi büyük önem taşır.
2) Sıvı tüketmek
Gerek bazal metabolizmanın yavaşlamaması, gerekse vücut çalışma sistemlerinin (dolaşım, sindirim, solunum gibi) düzenli olarak sağlanması için günlük 2-2,5 litre sıvı alınması gerekir.
BAKMADAN GEÇME!
3) Yürüyüş yapmak
Bazal metabolizmamızın çalışmasında en önemli faktörlerden birisi de yürüyüş. Özellikle hareketsiz yaşam, zaman içerisinde metabolizma hızımızı düşürür. Bu nedenle günde 30 dakika sizi yormayacak bir tempoda yürüyüş yapın.
4) Aynı saatte yemek yememek
Bilimsel olarak kanıtlanmasa da her gün aynı saatte aynı yemeğin yenilmesi de metabolizma hızını yavaşlatır. Bu nedenle yemek saatlerinizi biraz değiştirebilirsiniz. Örneğin, kahvaltı saatinde meyve yeme alışkanlığınız yok ise, bazı sabahlar meyve yiyin. Akşam yemeğinizi ise her gün aynı saatte olmasa da, 15-20 dakika kadar öne veya geri kaydırın.
BAKMADAN GEÇME!
5) Bol bol meyve yemek
Metabolizmayı hızlandırmaya destek olan başka bir yöntem ise, acıkılan zamanlarda bol bol meyve yemektir. Özellikle karpuz, kiraz gibi kalorisi düşük yaz meyvelerini tercih edebilirsiniz.
Metabolizma hızlandırıcı diyet
Sabah: 4-5 adet erik, 1 avuç fındık veya ceviz, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve istediğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik. Ara: 1 adet meyveli yoğurtÖğle: 1 kase çorba (kremasız), 1 dilim kepekli ekmek, 4-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, salata. Ara: 1 adet meyve (elma, armut gibi) ve 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt. Akşam: 1 kase çorba, 100 gr balık veya 3 adet köfte, salata, 1 dilim kepekli ekmek.
BAKMADAN GEÇME!
Öneriler:
• Günde mutlaka en az 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin. • Kesinlikle öğün atlamayın. • Diyette yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyin. • Zeytinyağlı sebze yemeği tercihinizi yaparken, az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin. • Çay, kahveyi şekersiz olmak şartıyla istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. • Açlık hissi duyduğunuz anda 1 küçük havuç veya 1 küçük avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz. • Günde bir su bardağından fazla soda tüketmeyin.