Mehmet Öz'den Kilo Vermek İçin 50 İpucu 2. Bölüm
Güncelleme Tarihi:
.
* Mutfağınızdaki abur cuburların dökümünü yapın. Bunlardan kurtulun. * Hafta sonları yediğiniz yemekleri ve yaptığınız hareketi düşünün.
* Her yemekte renkli bir sebze ya da meyve tüketin ve mümkünse kabuğunu soymayın.* Akşamdan kalan yağsız seçenekleri, kepekli bir dürüme sararak ertesi gün için sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
* Mikrodalga kullanıyorsanız, sağlıksız bir beslenme olasılığınız yüksektir. Tavuk, sebze ya da esmer pirinç kullanmayı deneyin.* Ofiste kendinize ait atıştırmalık bir kutu bulundurun.
* Kilo verdikçe bollaşan giysilerinizi dağıtın. Böylece motivasyonunuz artar.* İki kilo ağırlık alın. Bu ağırlığın vücudunuzda fazla yağ olduğunda sizi nasıl kısıtlayacağını düşünün.
BAKMADAN GEÇME!
* Pişireceğiniz eti önceden dövün.* Kilo verme sürecinde ilerleme kaydedemezseniz, rutin olarak yaptığınız egzersizi 5’şer dakika artırın.
* Akşamları 19.00’dan sonra yemek yememek için elinizden geleni yapın. * Bazı yemek tariflerinde krema yerine doğal soya peyniri kullanılabilir.
BAKMADAN GEÇME!
* Taze otlar, sağlıklı bir yemeğe enerji katar. Mutfağınızda bunları uygun saksılarda kendiniz yetiştirin.* Kepekli spagettiyi ince kıyılmış kabak, sebze köftesi ve çiğ domates sosuyla karıştırıp yemeyi deneyin.
* Fast food’lar tuzlu yiyeceklerdir. Tuzu kestiğinizde besinlerdeki doğal tuzların tadının farkına varacaksınız.* Hindi etinin dezavantajı kuru olmasıdır. Hindili burgere ya da köfteye biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
* Dışarıda yemekteyken başlangıç olarak salatayı tercih edin. * Partnerinizle beraber kilo kaybetmeye karar verdiyseniz, birbiriniz için öğlen yemeği paketlerini hazırlayın.
* Mantar, düşük sodyumlu soya, kuşkonmaz ve zeytin gibi malzemeler, kendinizi tok hissetmenizi sağlar.* Adım atabileceğiniz her fırsatta bu seçeneği hayata geçirin. Alışveriş merkezleri, havaalanları ya da metroda merdivenleri tercih edin.
BAKMADAN GEÇME!
* Kızarmış patates yerine, fırınlanmış sağlıklı elma dilimli patatesi deneyin.* Unutmayın! Kavun, domates ve kereviz gibi sıvı bakımından zengin besinler tok hissetmenize yarar.
* Kahvaltı eden kişiler, diyette daha başarılıdır.* Kalori dostu meyve ve sebzeleri doğru sezonunda yerseniz, gerçek tatlarının keyfini çıkarabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
* Bir avuç tuzsuz balkabağı tohumu, gün ortasında atıştırmak için çok iyi bir alternatiftir. * Avokado, kilo kaybetmede gizli partneriniz olabilir. Yüksek oranda lif ve sağlıklı yağlar içerir. Ete benzer tadıyla, size et yediğinizi hissettirir.
* Canınız abur cubur atıştırmak istediğinde, biraz uzanmayı deneyin.* Doğru duruş göbek kaslarını güçlendireceği gibi, az da olsa ekstra kalori yakmanızı sağlar.
BAKMADAN GEÇME!
* Hazır salata sosları, kalori yüklü olabilir. Kendi sosunuzu hazırlayın.* Her hafta bir fotoğrafınızı çekin. Böylelikle değişiminizi fark edersiniz.
* Yarım saatlik yoga, 350 kalori yakar.* Latin Amerika kökenli quinoa, başlıca aminoasitleri dengeli oranda içeren bir bitkidir. Kolay pişirilebilen bu tahıl, sotelenmiş sebzeler ve mantarla iyi gider.
BAKMADAN GEÇME!
* Rezistans (direnç) bantları, evde yapacağınız güç kazanmaya yönelik germe egzersizleri için, uygun ve makul fiyatlı seçeneklerdir.* Dışarıdan aldığınız sandviçten mayonezi, peyniri ve ekmek ucunu ayıklayarak, 250 kaloriyi yemeğinizden kazımış olursunuz.
* Tek lokmalık atıştırmalıklar hazırlamak için üzüm dondurun. Veya buzlu şeker kalıbına böğürtlenli yoğurt doldurun ve bunu dondurun.* Yemeğe oturmadan önce pişirdiğiniz yemek miktarının fazlasını paketleyip buzdolabına kaldırın.
BAKMADAN GEÇME!
* Yiyecek etiketlerini inceleyin. Porsiyon başına 4 gramdan fazla olan yiyeceklerden uzak durun.* Tartınızın yerine mezura kullanın. Kadınlar 82.5 cm, erkeklerse 90 cm’nin altını hedeflemelidir.
* Kremalı peynir ya da yağ yerine, fındık ya da badem ezmesi seçeneğini kullanın.* Kremalı peynir ya da yağ yerine, fındık ya da badem ezmesi seçeneğini kullanın.
BAKMADAN GEÇME!
* Diyet yapanlarla yapılan araştırmalar, sabah karbon-hidrat yerine yumurta yemeyi tercih edenlerin, daha az acıktığını göstermiştir.* Öğünlerinizde alacağınız 5 temel besini unutmayın: Dondurulmuş çilek / kiraz, muz, yağsız süt, bir çay kaşığı bal ve bir çay kaşığı karnıyarık otu tohumu.
* Akdeniz diyeti, kalp sağlığı için çok yararlı bir beslenme şeklidir. * Somonun içindeki Omega 3 yağları, vücudunuzdaki yağ yakma kapasitesini harekete geçirir.
BAKMADAN GEÇME!
* Dışarıda yediğiniz zaman, garsona mönüdeki sağlıklı yiyecekleri sorun.* Tam buğday makarnası daha tok tutar.
* Protein ihtiyacınızı fasulyeden alın. Fasulye tok kalmanızı sağlar.* Kendinize kilo hedefleri koymayın. Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.
BAKMADAN GEÇME!
* Egzersiz öncesinde dondurulmuş çileği yoğurtla karıştırarak yiyin.* Yumurta veya tavuk gibi tatsız proteinlere, metabolizmayı hızlandıran acılı sosla hayat verin.