Kol Kası İçin Pratik Egzersizler
Güncelleme Tarihi:
.
Vücudunuzu şekle sokmak ve en önemlisi kollarınızda kaslı bir görünüm istiyorsanız sizler için hazırladığımız pratik egzersizlere bir göz atın…Kaynak Fotoğraflar: Pixabay
Dans Etmek
Oryantal, samba, zumba, swing, salsa ve jive gibi vücudunuzu şekle sokabilecek birçok dans çeşidi vardır. Dans ederken tüm kasları da hareket ettireceği gibi düzenli dans edildiğinde hızlı bir yağ yakımı da gözlemlenmiş olur. 7 Maddede Sağlık Efsaneleri
BAKMADAN GEÇME!
Ağırlık Kaldırmak
Oturur pozisyonda bile rahatlıkla yapabileceğiniz ağırlık kaldırma işlevi sayesinde istediğiniz kollara kavuşmak zor değil. Kolların sarkık bölümlerinin toparlanarak gerdirme görevini de üstlenen bu hareket, kaslarınızı da güçlendirecektir.
Direnç Lastikleri
Tipik olarak kol kası yapmak isteyenlerin en çok tercih ettiği alet olan direnç bantlarını kullanırken lastiğe ortadan ayağınızla bastırmanız ve iki ucu da güçlüce çekmeniz gerekiyor. Bu işlevi yapmak kollarınızdaki sarkan derilere çözüm olurken aynı zamanda kas oluşumlarınızı da güçlendirecektir. Yağ Yakan Ev Yapımı 7 İçecek Tarifi
BAKMADAN GEÇME!
Triceps Extensions
Kolları gerginleştirerek sıkılaştırma konusunda en iyi hareketlerden olan triceps extensions, sizleri biraz zorlayabilir ancak etkilerini görmeye başladığınızda değer olduğunu göreceksiniz. Bu hareketi uygularken fazla gerinmemeye ve bileklerinize çok dikkat etmelisiniz.
Triceps Kickbacks
Hafifçe dizinizi kırarak üst vücudunuzu öne doğru yatırın. Ardından dirseklerinizle dik açı oluşturarak kollarınızı gerginleştirin. Bunu 8-10 defalık olmak üzere 3 set halinde günlük olarak uygulayın. Bu sayede kollarınızdaki toparlanma ve kaslı görünümün ortaya çıkması uzun zaman almayacaktır. Ünlülerin Zayıflama Sırları
BAKMADAN GEÇME!
Sandalye Hareketi
Bilinen isimlerinden biri de chair dips olan bu hareketin amacı, kol yağlarını azaltarak kas oranının arttırılmasıdır. Kol haricinde birçok fayda sağlayan bu hareket sırt kaslarını da oldukça güçlü bir hale getiriyor.