Kıskanılacak bir vücuda sahip olun
Güncelleme Tarihi:
.
Stepup
Gövde, kalça ve dizleri çalıştırıyor. Yedi kilogramlık bir barbeli kavrayarak yarım metre yüksekliğinde bir sehpanın önünde dur. Barbeli dikkatlice kaldırıp kürek kemiklerinin üstünde tutarken bilek ve dirsekler aynı hizada olmalı. Sağ ayağını sehpaya koy. Sağ bacağını düzeltirken kalçanı sık. Sol bacağını yerden kaldır. Sağ diz kalça hizasında olsun. Sol ayağını sehpaya koy. Önce sol sonra sağ ayağını yeniden yere koy. Tekrar başlangıca dön ve hareketi sol bacakla başlayarak tekrarla.
Push Press
Omuzları çalıştırıyor. Yedi kilogramlık bir barbeli kavrayarak bacaklarını kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak pozisyon al. Barbeli omuz hizasında kaldır. Omuzlardan bir parmak mesafede olmalı, avuçlar da ileri baksın. Squat yapıp barbeli kaldır ve tekrar yukarı kalk. Barbeli omuz hizasına getirip tekrarlarken squatla başlamalısın.
BAKMADAN GEÇME!
Pullover Crunch
Karın ve kolları çalıştırıyor.Yedi kilogramlık bir barbeli kavrayarak sırtüstü yere yat ve kollarını arkaya uzat. Bacaklarını kalça genişliğinde aç. Karın kaslarını sıkıp barbeli yukarı kaldır. Mekik çekerken sadece kürek kemiklerini yukarı kaldırmalısın. Önce gövdeni sonra kollarını yere koy.
Egzersiz yaparken duruşunun kusursuz olabilmesi çok önemli. Yanlış bir hareket seni doktora götürebilir! Sırt
Duruş: Göğsünü kaldırıp kürek kemiklerini birbirine yaklaştır. Neden? Bükülmüş bir sırt ve omuzlar omurgana baskı yapabilir.
BAKMADAN GEÇME!
Topuklar
Duruş: Squat yaparken kalçanı sanki alafranga tuvalete oturur gibi dışarı çıkar. Ayak parmakları ileri bakmalı. Ayaklarınla yere iyice bas.Neden? Kalçanı indirirken ayaklar yerden kalkarsa, vücut ağırlığı ayağın önüne baskı yapar. Bu da sırt, kalça, bilek ve dizlerin incinmesine sebep olur.
Bilekler
Duruş: Bilekler kollarla aynı düzlemde olmalı. Bilekler ileri ya da geri bükülürse incinebilir. Eğer doğru pozisyonu koruyamıyorsan, barbel fazla ağır olabilir. Neden? Barbel kaldırırken bileğini hareket ettirirsen üst gövdendeki kaslar incinir.