Kilo Vermek İçin Denemediğim Yöntem Kalmadı!
Güncelleme Tarihi:
.
Hiç diyet yaparken sorun yaşadınız mı?Aşerme durumunuz var mı?Fazla kilolu musunuz?Özellikle geceleri atıştırmak istiyor musunuz?Yukarıdaki soruların birden fazlasına evet cevabı verdiyseniz bu sizin leptin sorununuzun olduğunu gösterebilir.Beslenme ve Diyet Uzmanı MERVE TIĞLI ÇINAR
Leptin vücutta açlık ve tokluk duygularını kontrol eden ana hormondur. Leptin yağ dokusu tarafından salgılanır, yani; fazla kilolu bir kişi genellikle yüksek leptin düzeyine sahiptir. Yağ Yakımını Hızlandıran 10 Besin
BAKMADAN GEÇME!
Yağ yakmak için leptin hormonunuzu yükseltmeye ve leptin direncini kırmanıza ihtiyacınız var! Leptin gözcü hormondur; yağ metabolizması bekçisi, organizmanın ne kadar enerji harcadığının izleyicisidir.Bu özelliği ile vücudun enerji dengesini korur ve üç yol aracılığıyla dengeyi sağlar:
* Hipatalamus ve bazı bağırsak hücrelerinden salgılanan nöropeotid Y etkisini azaltarak* Anandamid etkileri ile mücadele eden bir beslenme uyarıcısı olarak* Bir iştah baskılayıcı olan MSH üretimini teşvik ederek
Leptin direnci ve buna bağlı sağlık sorunu olan birçok kişi vardır. Yüksek leptin seviyesi; yüksek kan basıncı, obezite, kalp hastalığı ve inmenin yanı sıra kan şekeri problemleri ile ilişkilidir. Yüksek düzeyde leptin ve beraberindeki leptin direnci ayrıca doğurganlığı azaltır,yaşlanmayı hızlandırır ve obeziteye sebep olur.
BAKMADAN GEÇME!
Diğer bir deyişle, sağlık değişikliklerinizi kalıcı hale getirmek veya kilo kaybedip kiloları uzak tutmak istiyorsanız leptin seviyenizi düzenlemelisiniz. İyi haber: Geçmişte sağlık problemleri yaşadıysanız veya diyet yapmakta başarısız olduysanız; bu durum aslında sizin Leptin seviyenizi düzenlemekte başarısız olduğunuzu göstermektedir.
Normalde aç karnına alınan kan örneğinde leptin seviyesi düşükken bu değer fazla olduğunda leptin direnci belirtisi olabilir. Leptin seviyenizi dengeleyerek, istediğiniz kalıcı değişimleri nihayet elde edebilirsiniz. Leptin hormonunun direnci ve leptin hormonuna bağlı olarak ortaya çıkabilecek problemler endokrin sistemini de içine alan kompleks problemlerdir ve bu direnci tersine çevirmek için kalori sınırlandırması yapmak veya iradenize sahip olmaktan daha fazla şeye ihtiyaç duyarsınız.Popüler diyetlerle ilk hafta leptin düzeyinizin %50 azaldığını biliyor muydunuz ?
BAKMADAN GEÇME!
Kısır Döngü
Leptin yağ hücreleri tarafından üretilen tokluk hormonu olduğu için yağ hücreleri ne kadar Leptin hormonu salgılarsa vücudun daha az gıda tüketeceği ve daha az kilo alacağınız mantıklı görünür. Bu düşünce teoride mantıklı gibi görünse de her zaman sistem bu şekilde işlemez. Özellikle metabolizmanız veya endokrin sisteminiz (genellikle aşırı kilolu kişilerde görülür) zarar gördüyse...Kent Holdorf’un makalesine göre(Huffpost 17-11-11) aşırı kilo ile beraber fonksiyonların yerine getirilmediği mekanizmalar karşımıza çıkarak kilo kaybını zorlaştırıyor. Buna göre; leptin hormonunun normal işlevi kilo kaybını tetiklemesidir. Ancak aşırı kilolu bireylerin çoğunda problem; leptin hormonunun direnç göstererek normal işlevini yerine getirememesidir.
Vücut, Leptin direnişini açlık olarak algılar ve fazla olan yağ depolarını yakmaya çalışmak yerine birden çok mekanizma bir araya gelerek vücutta yağ depolarını artırmak için çalışır. Leptin direnci aynı zamanda metabolizmayı düzenleyen T3 tiroid hormonunun oluşumunu olumsuz yönde etkiler .Bu durumda insanlar aşırı yemek yerken bile vücut açlık çektiğini düşünerek kişiye daha çok yemek yemesini söyler. Bu döngü aşırı kilo almak şeklinde kendini gösterir!
BAKMADAN GEÇME!
Leptin Hormonu Direncine Katkıda Bulunan Etmenler Her hormon sorununda olduğu gibi Leptin hormonu direnci de birçok faktörden oluşan karmaşık bir durumdur. Bu durumlar şunlardır;* Fruktoz tüketimi (Özellikle yüksek fruktoz içeren mısır şurubu şeklinde)* Yüksek stres seviyesi* Çok fazla basit karbonhidratlı gıda tüketimi* Uyku eksikliği (az uyuma)* Yüksek insülin seviyesi (kısır döngü)* Aşırı yeme* Hormonlarınızın zarar gördüğü durumda aşırı egzersiz yapmak* Tahıl ve lektin tüketimi
Leptin direnci nasıl düzelir?
Daha önce de belirttiğim gibi bu karmaşık bir problem olmasına rağmen tabiki değiştirilemez değil. Beyin ve sinir cerrahı Dr. Jack Kruse ve obezite araştırmacısı Stephan Guyenet Leptin hormonu dengesizliği ve bunu tersine çevirecek yollar hakkında çalışmışlar ve bu durumun sebeplerine yoğunlaşmışlardır. Tüm bu çalışmalara bakıldığında leptin hormonunuzun tepkilerini iyileştireceğiniz faktörler şu şekilde sıralanabilir:* Basit nişastalar, rafine gıdalar, şeker ve früktozdan az tüketmek* Uyandıktan mümkün olduğu kadar kısa süre sonra yüksek miktarda protein ve sağlıklı yağlar tüketmek. Bu, tokluk hissi yaratırken yapı taşları üretecek hormonlar için vücudu teşvik eder. Örneğin 2-3 yumurtayı sebzeler ve ayçiçek yağıyla pişirmek bu durumda kurtarıcıdır.* 8 saat uyumaya özen gösterin (bahane üretmeyin) ve uyku düzeninizi yoluna koyun!* Gün içerisinde fırsat buldukça dışarı çıkın, uygun ortamlarda yere çıplak ayakla basın, öğle aralarında vücudunuzu güneş ışığına maruz bırakın. Bunun yararlı olacağının sayısız sebebi var !
BAKMADAN GEÇME!
Sürekli atıştırmayın ve uyumadan 4 saat önce ana 2 saat önce ara öğün tüketmeyin!
Başlangıçta yürüyüş gibi hafif aktivitelerle başlayın. Vücudunuz biraz iyileştikten sonra seviyenizi arttırabilirsiniz.Toksinlerden kurtulmalısınız, toksinler vücudunuza stres yaratırlar. İşlenmiş gıda, ticari deodorant ve sabunlardan kurtulmanız etkisini uzun süre hissettirecek ve çok faydalı olacaktır. Daha az enflamasyona sahip olmak ve leptin seviyenizi sağlıklı düzeyde tutmak için daha fazla Omega-3 (balık, mera hayvanlarının eti, chia tohumu) yiyin (veya alın), ve daha az Omega-6 tüketin (sebze yağları, geleneksel etler (fabrika ortamında üretilen gibi), tahıl vb). Yağ Yakımını Hızlandıran 10 Besin