Kabızlıktan Nasıl Kurtulurum?
Güncelleme Tarihi:
.
Kabızlık probleminin özellikle kadınlarda sıklıkla görüldüğünü dile getiren Diyetisyen Neslihan Aktepe, bağırsak mikrobiyatını düzeltebilmek için yapılması gerekenleri anlatıyor.
Tıpta konstipasyon denilen sağlık sorununa bizler kabızlık veya peklik deriz. Kabızlık özellikle bayanlarda sıklıkla yaşanılan bir sağlık sorunudur. Sorundur diyorum, çünkü karında şişlik, ağrı, gaz sancısı ve hatta ilerleyen durumlarda ise kişilerin asabileşmesine bile neden olmaktadır. Kabız olan kişinin kilo verebilmesi biraz zordur. Kilo verme sürecine başlarken ilk önce bu sorunun ortadan kaldırılması gerekmektedir.Diyet programına gelen kadınların birçoğunda 2-3 gün veya haftada 1 gibi tuvalete çıkabilme durumu gözlemlenmektedir. Normal şartlarda kişi her gün tuvalete çıkarak, alınan ve çıkan posayı eşitlemesi gerekmektedir. Kişi eğer 15 gün boyunca tuvalete çıkamıyorsa mutlaka hekime başvurmalıdır. Kolon kanserinin bu kadar çok arttığı günümüzde lütfen kabızlık sorununuzu rafa kaldırmayın. Bağırsak mikrobiyotanızı düzelterek kabızlıktan sonsuza dek kurtulabilirsiniz.Bağırsak mikrobiyotanızı düzeltebilmek için; *Gece öğününüzde 2 kaşık yoğurdun içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 1 çay kaşığı acı pul biber karıştırarak tüketmek sorununuza çözüm oluşturabilir
*
Probiyotikler ile dostluğunuzu arttırın
BAKMADAN GEÇME!
*
Kefir ve probiyotikli yoğurtlar çok iyi seçimlerdir
*
Bol bol posalı ve lifli beslenin
BAKMADAN GEÇME!
*
Günde 2-3 porsiyon meyveyi kabukları ile birlikte tüketin
*
Her gün mutlaka en az 1 öğünde sebze yemeği tüketin
BAKMADAN GEÇME!
*
Sabah-öğle ve akşam yemeklerinizde salata yemeseniz bile bol yeşillik ve söğüş sebze tüketin
*
Yemekten 10 dakika önce 1-2 bardak su için ve yemeğe önce salata ile başlayın
BAKMADAN GEÇME!
*
Tam tahıl ekmeklerini ve kurubaklagil tercih edin
*
Günlük 3 lt altında su içmeyin
BAKMADAN GEÇME!
*
Ispanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem ve maden suyu magnezyum içeriği ile size yardımcı olacaktır
*
Rezene, yeşil çay, anason, papatya çayı sindirime yardımcıdır
BAKMADAN GEÇME!
*
Her gün yürüyüş ve göbek egzersizleri yapın
*
Her gün aynı saatte tuvalete girerek 10-15 dk. ıkınmadan ve telefon ile uğraşmadan, kitap okumadan tam konsantrasyon ile beklemek en etkili yöntemlerdendir.Bir ömür boyu sağlıklı ve fit kalınDiyetisyen Neslihan AKTEPE