İyi Uyku İçin 16 Kural!
Güncelleme Tarihi:
.
Gün içinde yapılan şekerlemelerin 30 dakikayı geçmemesi gerektiğini söyleyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Okan Bölükbaşı, iyi uyku için 16 kuralı açıkladı…Kaynak Fotoğraflar: Ingımage, Google Yeniden Kullanım
Mışıl mışıl uyumak istiyorsanız;
1.Gün içinde şekerleme yapıyorsanız 30 dakikayı geçmesin. Fazlası gece uykusunu olumsuz etkiler.
BAKMADAN GEÇME!
2.
Yatmadan önce kafein, nikotin gibi uyarıcılardan uzak durun. Uykudan 2-3 saat önce yüksek proteinli bir atıştırmalık, 1 meyve yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler uyku düzenleyici hormonların yakımını arttırır. Ancak uyku ritmini bozduğu için tahıl ve şekerden uzak durun. Yağlı, kızarmış, baharatlı, sirkeli, karbonatlı yiyecek ve içeceklerden de kaçının. Yağ Yakan Ev Yapımı 7 İçecek Tarifi
3.
Egzersiz iyi bir uyku kalitesi sağlar. 10 dakikalık kısa bir bisiklet ya da yürüyüş bile gece uykusu kalitesini belirgin bir ölçüde arttırır. Ancak yatağa gidiş döneminde yoğun egzersiz yapmayın. 7 Maddede Sağlık Efsaneleri
BAKMADAN GEÇME!
4.
Gün boyu doğal ışığa maruz kalın. Gece yatak odanız çok aydınlık olmasın.
5.
Uyku öncesinde yararlı bir gevşetici alışkanlık edinin. Ilık duş, kitap okuma, hafif germe egzersizleri, meditasyon gibi. Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Sihirli Çorba Tarifi
BAKMADAN GEÇME!
6.
Uyku öncesi aşırı duygusal konuşmalar ya da ortamlardan kaçının. Kinoa Nedir, Faydaları Nelerdir?
7.
Çarşaf ve nevresiminiz uygun, yastık ve yatağınız rahat olsun. Yatak odanız sıcak hatta ılık değil serin olmalı. Vücudu uykuya hazırlayan işaretlerden biri de çevre ısısının düşmesidir.
BAKMADAN GEÇME!
8.
Yatak odanızda televizyon, cep telefonu gibi ışık ve ses kaynakları bulunmamalı. Gerekirse koyu perdeler, pervane, hava nemlendirici düzenekler, kulak tıkaçları bulundurabilirsiniz.
9.
Elektrikli herhangi bir alet size 1 metreden daha fazla yaklaşmasın. Gürültülü alarmlar kullanmayın. Vücutta beklenti anksiyetesi yaratırlar.
BAKMADAN GEÇME!
10.
Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatağa mümkün olduğunca erken gidin. Saat 23.00 en idealidir. Çünkü 23.00 ile 01.00 arası adrenal sistemimizin yenilenme zamanıdır. Bu sırada uykuda olsanız iyi olur. Safra kesesi de bu dönemde zehirleri vücuttan atar. Uyanıksanız zehirler karaciğere geri döner.
11.
Yatağa gidiş saatinizi değiştirmeyin. Sabah kalkmanız gereken saatte kalkın.
BAKMADAN GEÇME!
12.
Yatak çorabı giyin. Ayaklar vücudun en çok üşüyen bölgesidir. Yatak çorabı giymek, gece uyanmalarını azaltır. Yatmadan önceki son 2 saat içinde dünyevi işlerinizi tamamen unutun.
13.
Gevşeme CD’leri dinleyebilirsiniz. Sizi rahatlatan ruhani uygulamalar ve okumalar, uyku öncesinde yararlı olur.
BAKMADAN GEÇME!
14.
Mümkün olduğu kadar az ilaç kullanın. İlaçların çoğu uyku düzenini etkiler.
15.
İdeal kilonuza inin.
BAKMADAN GEÇME!
16.
Size dokunan, gaz yapan gıdalardan kaçının.