Hızlı Kilo Vermenin Yolları!
Güncelleme Tarihi:
.
Yaz aylarında olabildiğince hafif, olabildiğince ince olmak için ne yapmalı, nasıl beslenmeliyiz?İşte hızlı kilo vermenin püf noktaları...
Pakette ve katkı maddesi içeren hazır gıdalar tüketmeyin. ( bisküvi, kek, kurabiye, çikolata, şeker, asitli içecekler, kremalı içecekler)
BAKMADAN GEÇME!
Günde 2- 3 litre olacak şekilde su içmelisiniz. Çay kahve çok abartmamak şartı ile içebilirsiniz. Ancak her bir fincan çayı ya da kahveyi içmeden önce 1 su bardağı su içmelisiniz.
Her öğünde bol miktarda çiğ sebze yemelisiniz. ( bu mevsimde en sağlıklı sebzeler mevsiminde olan; roka, maydanoz, dereotu, kıvırcık, göbek, havuç, turp, lahana vb. )Her sabah 1 avuç maydanoz yiyin.
BAKMADAN GEÇME!
Her gün 1 adet elma + 2 adet mandalina yiyin.Salata ve çiğ sebzelerinizi yerken üzerine mutlaka zeytinyağı ilave edin. Ayrıca taze limon suyu ve nar ekşisi ilave edebilirsiniz.1,5- 2 saat arayla günde 8 öğün beslenin. Böylece metabolizmanızı besinlerin termik etkisinden de yararlanarak maksimum hızda çalıştırmış olursunuz.
Ara öğünlerde ve ana öğünlerde, her gün 2- 3 bardak süt veya yoğurt tüketerek kalsiyum alımını arttırın. Düzenli olarak doğal yiyeceklerin yapısından alınan kalsiyum ödemi azaltıp, metabolizmanıza ivme katar. Ve hızlı kilo vermenizde destekçiniz olur.
BAKMADAN GEÇME!
Tabana kuvvet yürüyün. Her gün, gün içerisinde istediğiniz saatte en az 30 dakika yürüyüş yapın. Kendinizi aşırı yorup hırpalamamak şartı ile, ne kadar çok yürürseniz o kadar çok incelirsiniz.1 saatten uzun hareketsiz hep oturur vaziyette kalmayın. 2-3 dakikalık da olsa dolanın.Yetersiz ve düzensiz uyku metabolizmanızı yavaşlatıp kilo almanızı kolaylaştırır. Buna meydan vermemek için yeterli uykuya özen gösterin.
Son 1 hafta uygulayacağınız örnek diyet
Sabah = 1 adet yumurta +1 dilim tam buğday ekmeği+ 1 avuç yeşillik (maydanoz, tere, roka, dereotu vb.)Ara öğün = 4-5 adet tam cevizAra öğün = 1- 2 adet mandalinaÖğlen = 1 tabak az yağlı pişmiş sebze yemeği +1 su barağı yoğurt
BAKMADAN GEÇME!
1-2 dilim tam buğday ekmeği + bol çiğ sebzeAra öğün =
1 su bardağı süt veya yoğurtAra öğün = Küçük bir avuç fındık- badem1 adet elma ( kabuğunu soymadan tüketin)1 fincan taze limon suyu ilave edilmiş siyah çay
1 fincan taze limon suyu ilave edilmiş siyah çay akşam1 adet orta boy balık veya 1 porsiyon et ızgara1 adet orta boy haşlanmış patates + bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
BAKMADAN GEÇME!
Ara öğün
1 su bardağı süt + 1 kaşığı taze zencefil rendesi =(1 tatlı kaşığı kuru zencefil)Yatmadan önce1 adet havuç, 1 adet turpu katı meyve sıkacağında sıkıp için.