Göğüs Büyütme Egzersizleri!
Güncelleme Tarihi:
.
Göğüs büyütücü egzersizler uygulanırken akılda tutulması gereken konu doğru kas gurubunun çalıştırılması gerektiğidir.
Göğüs görevi ve fonksiyonu itibariyle yağlı bir yapıya sahiptir. Uygulanan hareketlerin amaca hizmet edebilmesi için “prekrotal” kas gurubunu çalıştırması gerekir.
BAKMADAN GEÇME!
Aksi takdirde yapılan egzersizlerin etkisi olmayacaktır. Galerimize devam ederek etkisi son derece yüksek 5 adet göğüs büyütücü egzersizi görebilirsiniz!
Wall-Up (Dikey şınav)
Göğüs büyütme egzersizleri içinde uygulaması en basit olanıdır. Şınav hareketine oldukça benzeyen bir harekettir. Aralarındaki tek fark, şınav hareketi yerden destek alınarak yapılırken Wall-up hareketi için bir duvardan destek alınır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuç içi duvara bakacak şekilde kollarınızı duvara yaslayın. Burnunuz duvara değinceye kadar kollarınızı dirseklerden bükün. Burnunuz duvara değme noktasına geldiğinde bu şekilde 10 saniye kadar bekleyin ve tekrar eski konumunuza geri dönün. Bu hareketi 5 sefer tekrarlayın.
BAKMADAN GEÇME!
Flys
Sırt üstü uçuyor gibi gözükeceğiniz için bu isim verilmiş. Egzersiz tahtasına sırt üstü yatın. İki adet ağırlığa ihtiyacınız var. Ellerinize ağırlıkları aldıktan sonra kollarınızı yere paralel oluncaya kadar açın. Daha sonra kollarınızı göğsünüzün üstünde birleştirecek şekilde kaldırın. Hareketin etkili olabilmesi için setler sırasında kollarınızın düz olmasına dikkat edin. Dirseklerden büktüğünüzde hareket gücünü ve etkisini kaybedecektir.
Rotation Push-up (Dönerek Şınav)
Duruş itibari ile klasik şınav hareketine benziyor. Ancak hareketin yapılışı ve hedeflediği kas kitlesi tamamen farklı. Normal şınav çekerek harekete başlayın. Yukarı kalktığınızda, vücudunuzun düz pozisyonda olmasına dikkat edin. Sol kolunuzu düz tutarak yukarıya doğru açın. Vücudunuz sol kolunuzla birlikte dönsün. İki kol arasındaki mesafeniz 180 derece olduğunda hareketi bitirmek için sol kolunuzu şınav pozisyonuna geri getirin. Bir şınav daha çekin. Bu sefer sol kolunuzu destek olarak kullanıp açma hareketini sağ kolunuzla yapın. Bu hareketi 10 ar kez 3 set halinde tamamlayın.
BAKMADAN GEÇME!
Elevated Pus-up (Asansör şınav)
Şınav pozisyonuna benzer bir hareket daha. Gördüğünüz gibi şınavın farklı versiyonları prektoral kasların çalışması için kullanılan en etkili göğüs büyütücü egzersizleri oluşturuyor. Bu hareketin klasik şınavdan tek farkı ayakların yerde olması yerine yerden 25-30 cm yüksekliğinde olan bir nesnenin üzerinde olmasıdır. Ayaklar parmak ucunda durmalı ve öne arkaya hareket etmemelidir.
Chest Dips
Spor salonlarında bu hareket için özel aletler bulunmaktadır. Ancak siz bunu evde çok rahat bir biçimde bir sandalye aracılığıyla yapabilirsiniz. Sandalyeye oturun. Daha sonra iki elinizle sandalyenin yanlarından tutarak kendinizi öne doğru kaydırın. Ayaklarınızı dizden bükün. Ağırlığınız kollarınızda olsun. Kollarınızda vücudunuzu indirip kaldırın.