Fark etmeden diyet
Güncelleme Tarihi:
.
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez’in hazırladığı “Fark Etmeden Diyet” sayesinde aç kalmadan ve yorulmadan kolaylıkla zayıflayacaksınız!Fotohaberimizde Selahattin Dönmez’in sizin için hazırladığı diyet programını bulabilirsiniz. Bu diyeti yaparken günde en az 8 – 10 bardak su içmeyi ve siyah çay yerine meyve çaylarını ve yeşil çayı tercih etmeyi unutmayın!
Pazartesi
Kahvaltı1 yemek kaşığı lor peyniri, 2 tatlı kaşığı reçel veya marmelat, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak taze sıkılmış(isteğe bağlı) meyve suyu, bol miktarda dilimlenmiş domatesAra1 avuç siyah çekirdekli kuru üzümÖğle1 küçük kase zeytinyağlı kereviz yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, az miktarda yağ eklenmiş nar ekşilim salataAra1 bardak light kefirAkşam1 küçük boy lüfer veya levrek fileto, 1 kase fırınlasnmış patates, domates ve kuru soğan dilimleri ile az yağlı, bol roka salatasıAra2 orta boy veya 4 küçük boy taze mevsim meyvesi
BAKMADAN GEÇME!
Salı
Kahvaltı1 dilim az yağlı peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 tatlı kaşığı tahin – pekmez karışımı, bol miktarda dilim salatalıkAra1 orta boy veya 2 küçük boy yaze mevsim meyvesiÖğle1 küçük kase tavuk veya hindi sote, 1 dilim tam buğday ekmeği ve az yağlı salataAra1 orta boy taze mevsim meyvesiAkşam4 adet fırınlanmış ev yapımı baharatlı köfte, 1 kase cacık, 1 dilim tam buğday ejmeği, az yağlı salataAra1 adet orta boy meyve
Çarşamba
Kahvaltı1 kase az yağlı süt, 7 – 8 yemek kaşığı kuru meyveli, tam buğdaydan yapılmış kahvaltılık tahıl gevreği(1 yemek kaşığı fındık, 1 yemek kaşığı badem ve 1 yemek kaşığı kaju fıstık ile hazırlanmalı)Ara4 – 5 adet tercih edilen kuru meyveÖğle2 adet zeytinyağlı veya etli dolma, 1 kase çorba, 1 kase yoğurt, bol taze nane, maydanoz ve dereoyu karışımıAra1 dilim cevizli kek veya 3 adet ev yapımı kurabiyeAkşam1 küçük kase zeytinyağlı veya etli taze fasulye yemeği, 1 dilin tam buğday ekmeği, az yağlı salataAra1 adet orta boy taze meyve
BAKMADAN GEÇME!
Perşembe
Kahvaltı1 adet simit ve 2 dilim kaşar peyniriAra1 adet orta boy taze meyveÖğle2 yumurtalıımenemen, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salataAra1 bardak ayranAkşam1 kase çorba, 2 adet kuzu pirzola, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salataAra1 çay bardağı fındık, badem ve tuzsuz yer fıstığı karışımı çerez, 1 adet orta boy taze meyve
Cuma
Kahvaltı Bir bardak az yağlı süt, 1 tatlı kaşığı bal, 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol miktarda domates – salatalıkAra1 adet orta boy taze meyveÖğle1 küçük porsiyon semizotu yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salataAra1 cevizli sucuğun yarısıAkşam1 küçük parça, ıazgarada ya da fırında pişirilmiş tavuk göğsü, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salataAra1 adet orta boy taze meyve
BAKMADAN GEÇME!
Cumartesi
Kahvaltı ve öğle yerine geç kahvaltı1 yumurtalı omlet, 1 dilim peynir, 7- 8 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, ince 1 dilim peynirli börek, 1 kase mevsim meyvelerinden yapılmış salataİkindi1 bardak az yağlı sütAkşam4 – 5 adet ızgara köfte, 4 yemek kaşığı bulgur veya pirinç pilavı, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salataAra1 adet orta boy taze meyve
Pazar
Kahvaltı ve öğle yerine geç kahvaltı2 dilim peynir,1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet hindi sos, 1 dilim fıstıklı tahin helvası veya 1 tatlı kaşığı çikolata ezmesi, 1 kase mevsim meyvelerinden yapılmış salata, bol miktarda domates ve salatalıkİkindi1 adet orta boy taze meyveAkşam1 küçük porsiyon zeytinyağlı kabak yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı salataAra1 bardak az yağlı süt, 4 adet kuru meyve