MAHMURE ÖZEL
Düz Bir Karın İçin Etkili 4 Egzersiz
Kim daha düz ve şekilli bir karın istemez ki? Çoğu insan düz bir karının elde edilemez olduğunu düşünür ancak doğru bilgi ve biraz disiplinle dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz. İşte evde düz bir karın için yapabileceğiniz 4 etkili egzersiz...
Bu antrenmanlarda önemli olan derin karın kaslarını ve transversus abdominis adı verilen kasları çalıştırmak. Yani hareketleri yaparken mideniz aktif olduğunda orada bir kasın çalıştığını hissetmelisiniz.
Bu antrenmanlarda derin karın kasını nasıl kullanacağınızı öğrenmek ilk adım. Başlamak için karnınıza derin bir nefes alın, sonra belinizdeki kasları sıkmak için aldığınız nefesi verin. Göbeğinizi yukarı doğru çekerken belinizin arkasını veya sırtınızın küçük kısmını göbeğinizin önüne doğru çekin. Bu hareketi yaparken kaslarınızı hissetmelisiniz. Vereceğimiz 3 harekette de buna dikkat etmelisiniz!
TEK BACAK STREÇ
Başınızı ve omuzlarınızı omuz uçlarını kıstırırken, karın kaslarınızı aşağıya doğru çekerek belinize doğru çekin. Kıvrılırken, sol bacağın 45 derecelik bir açıyla uzatın. Sağ bacak sağ el bileği sağ eliyle ve sol el sağ dizine doğru hareket ederek masa pozisyonunda kalın. Üst vücut eğrinizi egzersiz boyunca koruyacaksınız. Omuzlarınızı rahat ettirdiğinizden emin olun ve karın kaslarınızı hissedin.
ÇAPRAZ REVERSE CRUNCH HAREKETİ
Yere sırt üstü uzanın. Dizleriniz bir arada olacak şekilde bacaklarınızı 90 derece kırıp ayaklarınızı yere yerleştirin. Bir ayağınızı diğer dizinizin üstüne kırın. Diğer dizinizi göğsünüze doğru sıkıştırırken karın kaslarınızı sıkın. Hareketin üst noktasında bekleyin ve belinizin kavis yapmasına veya yerden kalkmasına izin vermeden yavaşça belinizi aşağıya indirin.Her bacak için 15 kez tekrarlayın.
KARIN İÇERİ
Sırt üstü yere uzanın dizleri 90 derecelik açıyla bükün. Elleriniz ensede, dirsekleriniz açık olsun. Karnı iyice içeri çekin, kaburgayı kapatın.
Bu pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı yerden sıyırarak dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın. 15 kez açılıp kapanarak tekrarlayın.
Fotoğraflar: İstock
Bu pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı yerden sıyırarak dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın. 15 kez açılıp kapanarak tekrarlayın.
Fotoğraflar: İstock