Dilara Koçak’tan 3 günde 1 kilo diyeti
Güncelleme Tarihi:
.
1. GÜNKahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği1 dilim az yağlı peynir3-4 adet zeytin, biber, maydanoz, domatesŞekersiz çay Ara1 şeftali10 fındıkÖğlen6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze1 kâse cacıkBol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Ara
1 dilim yağsız elmalı kek ya da kepekli yağsız tostAkşamIzgara balıkBol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) Közde patlıcan ya da 3 yemek kaşığı deniz börülcesiAra1 incir ya da 1 elma3 tam ceviz
BAKMADAN GEÇME!
2.GÜNKahvaltı
4 yemek kaşığı yulaf1 elma ya da yarım muzAz yağlı süt ve tarçın ya da şekersiz çay Ara10 badem2 kayısı
Öğlen
4 adet ızgara köfte (120 gr.) Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 3 yemek kaşığı bulgur pilavıAra1 dilim karpuz1 dilim peynir2 grisiniAksam5 yemek kaşığı barbunyaBol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı) 1 kâse yoğurt Ara1 şeftali ya da armut10 adet badem
BAKMADAN GEÇME!
3. GÜNKahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği1 haşlanmış yumurta3-4 zeytin, biber, maydanoz, domatesŞekersiz çay ya da 1 bardak az yağlı tarçınlı sütÖğlenPiliç şiş1 dilim tam buğday ekmeğiBol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Ara
Yarım simit1 dilim az yağlı peynirAkşam2 dilim az yağlı beyaz peynirBol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 dilim tam buğday ekmeğiAra4 taze kayısı '23 çekirdeksiz üzüm