Daha Dik Göğüsler İçin 7 Yoga Hareketi
Güncelleme Tarihi:
.
Bir bayanın en önemli göstergelerinden bir tanesi göğüslerdir.Eğer göğüsleriniz istediğiniz gibi değilse silikon gibi doğal olmayan yöntemlere başvurmadan önce yapacağınız hareketler var. İşte dik göğüsler için etkili 7 süper yoga hareketi!
Savaşçı Yoga Pozisyonu
Yalnızca gücünüzü hissettirmekle kalmaz aynı zamanda göğüs uçlarınızı uzatmanıza ve esnek aktif hale getirmenize yardımcı olur.Hareketin YapılışıAyaklarınızı birbirine doğru paralel tutun.Sola ayağınız 90 derece sola,sağ ayağınızı içeriye doğru çevirin. Nefes alıp sol dizinizi çevirin.Sağ bacağınız düz durmalıdır. Kollarınızı kaldırın ve onları omuzlarınızla aynı hizaya getirin. Bileklerinize bakarak başınızı çevirin.Bu hareketi 7 ila 10 kere arasında tekrarlayın. Sonrada aynı şekilde sağ ayağınıza da yapın.
BAKMADAN GEÇME!
Tekerlek Hareketi
Göğüs,omurga ve boynunuzu gerginleşmesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca yorgunluk atmanıza ve baş ağrılarınızın iyileşmesine katkı sağlar. Bu hareketten sonra göğüslerinize silikon takılmış gibi sertleşecektir.YapılışıSırtınızın üzerine uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açtıktan sonra kalçalarınıza doğru çekin.Parmaklarınızı sırtınızı işaret edecek şekilde başınızı avucunuzun ortasına koyun. Nefes alıp vererek göğüslerinizi ve kalçalarınızı mümkün olduğu kadar yükseltin.Kollarınızı tamamen düzleştirin. Bu şekilde 30 saniye durun. Bu hareketi 10 kere tekrar edin.
Deve Hareketi
Sırt ağrısına karşıda etkili bir harekettir. Ayrıca akciğer hacmini artırır. Dik bir gögüs için etkili bir pozisyondur.YapılışıYavaşça ayaklarınızın üzerinde durun ve ayaklarınızı birbirine yapıştırın.Yavaşça geriye doğru bükülün ve elleriniz topuklarınıza bırakın. Sonra sırtınızı,kemer ve kaburgalarınızı gerin. Kafanızı yere doğru çekin.30 saniye böyle kalıp başlangıç pozisyonu alın bu hareketi 7 ila 12 kere arasında tekrar edin.
BAKMADAN GEÇME!
Geleneksel şınav çekmek
Geleneksel olarak şınav çekmek kol ve göğüs kaslarını çalıştırdığı için sarkmaları da önleyecektir. Düzenli olarak bu hareketin yapılması sonucunda sarkma azaldığı gibi göğüs bölgesinde belirgin bir dikleşmede olacaktır. Bu hareketi yaparken dizleriniz bükük olabilir. Amacınız gögüslerinizi dikleştirmek ise sadece vücudun üst bölgesini çalıştırmanız yeterli olacaktır. Her gün 15 dakika boyunca bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Basen İncelten Ev Egzersizleri
Desteklenen Başlık Hareketi
Omurga ve göğüs kasları için güçlendiricidir. Bu kasların güçlenmesi ile göğüsleriniz dik bir konum alacaktır. Nefes alma ve kan akışını düzene sokar. Deneyimli kişiler için tavsiye edilir. Eğer yeni başlıyorsanız bu hareketi yapmak zorunda değilsiniz.YapılışıDizlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yere koyun. Bir kase oluşturmak için parmaklarınızı birbirine yapıştırın. Başınızın üstünü bir paspasa koyun, böylece başınızın arkası kase içine gelecektir.Dizlerinizi bükün,nefesinizi çekin ve ayaklarınızı yere indirin.Bacaklarınızı yukarı doğru sıkın yeteneklerinize göre 30 saniye ile 2 dakika arasına böyle kalın. Bu hareketi 7 kere tekrarlayın.
BAKMADAN GEÇME!
Kobra Pozisyonu
Akciğer hacmini arttırmaya ve göğüs kaslarını geliştirmeye, karın kaslarını güçlendirmeye ve duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olur.YapılışıMideniz üzerine uzanıp derin nefes alın. Gövdenizi yavaşça kaldırıp ve alt bedeninizi aynı anda yerde tutun. Bacak ve kollarınızla dengede durun.Başınızı kaldırın ve bakın.Yavaşça nefes alıp başlangıç pozisyonu alın. Her tekrarlı çalışmada poz verme sürenizi arttırın bu hareketi 12 tekrar yapın.
Üçgen Yoga Hareketi
Omurganızı uzatır ve güçlendirir. Ayrıca kan akışınızı geliştirir.YapılışıAyağınızı genişçe ayırın. Sol ayağınızı 90 derece sağ ayağınızı da 15 derece açın.Sol elle sol ayak bileğine dokunun (zamanla açık avucunuzu yere koyabilirsiniz ) ve kollarınızın düz bir çizgi oluşturması için sağ kolunuzu yukarı doğru gerin. Dizlerinizi ve omurganızı da düz tutun.Yüzünüzü yukarı çevirip parmaklarınız bakın. Sonra egzersizi diğer tarafa tekrarlayın.
BAKMADAN GEÇME!
Yay Hareketi
Sırt ağrısı olan herkese tavsiye edilir. Bu egzersiz tüm omurgayı geliştirmeye yardımcı olur ve göğüslerinizi güzelleştirir. Sönük bir göğüs yerine dik dolgun göğüs görünümünü alır.YapılışıMidenizde yalpalayıp nefes alıp dizlerinizi bükün ve arka taraftan ayağınızı başınıza doğru kaldırın ayak bileğinizi elinizle tutmaya çalışın.Yavaş yavaş nefes alıp vererek mümkün olduğu kadar bacaklarınızı kollarınızı yukarı doğru çekin. Kalçalarınız ve göğüsleriniz yerden kalkmalı ve kalçanız üzerinde denge kurmalısınız.Bu konumda 30 saniye kalmaya çalışın bu hareketi 12 kere tekrar edin.
Ağırlık kaldırmak
Günlük olarak ağırlık kaldırmada gögüslerin sarkmasına engel olduğu gibi sıkılaşmasına ve dikleşmesine de yardımcı olur. Bu konuda en iyi egzersiz için sırt üstü yatın. her iki elinize de ağırlık alın. ellerinizi ağırlıklarla birlikte havaya göğsünüzün hizasına kaldırın.