Bir Haftada Son 3 Kilo

.

Diyet programınıza başladınız, her şey çok güzel devam etti, ancak son 3 kiloyu vermede zorlanıyor musunuz? Hemen Uzm. Diyetisyen Ferin Batman’ın önerdiği 1 haftalık, son 3 kilo diyetini deneyin!

Kaynak Fotoğraflar: Pixabay, Pexels

SABAH KALKINCA

1 büyük su bardağı su içine 1 dilim limon, 1 dilim elma, 1 parça kabuk tarçın, 1 çay kaşığı elma sirkesi

SABAH :

Hafta İçi: 3 kaşığı yulaf ezmesi2 yemek kaşığı nesfit1 su bardağı laktozsuz süt1 küçük boy veya yarım rendelenmiş elma veya armut1 çay kaşığı toz tarçın

Hafta Sonu:

Menemen ( 1 yumurta + 1-2 domates + 3-4 biber )1 dilim çok tahıllı ekmek

ARA:

10 adet fındık 3 adet kuru erik veya kayısı

ÖĞLEN :

Doyana kadar nohutlu veya mercimekli sebze yemeği 1 kg sebze (ıspanak, semizotu, patlıcan, pırasa sebze seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz)1 su bardağı haşlanmış nohut veya mercimek1 orta boy domates1 küçük kuru soğan1 yemek kaşığı sıvı yağ, tuz, baharatlar ile yapabilirsiniz.3 yemek kasığı yağsız yoğurt

2 Saat Sonra:

5-6 adet kuru meyve (erik, üzüm, kayısı, altın çilek)

2 Saat Sonra:

1 parça peynir (30 g)

AKŞAM:

2 gün - 200 gr ızgara biftek + salata1 gün - Doyana kadar sebze çorbası (kremasız) + salata2 gün - Doyana kadar kıymalı (100gr), veya nohutlu sebze + 3 yemek kaşığı yoğurt2 gün - 150 gr ızgara balık veya tavuk + roka salatası

2 Saat Sonra:

1 kivi + 1 dilim ananas + 1 çay bardağı diyet kefir veya probiyotik yoğurt