8 Egzersizle Gücünüzü Artırın!

Kaynak Fotoğraflar: Google Yeniden Kullanım, İngimage, Pinterest

Karın kaslarını çalıştıran mekik hareketini ister yatarak ister yarım pozisyonda çekebilirsiniz. Sırt üstü yatarak ayaklarınızı uzatıp bir yere sıkıştırabilirsiniz. Ellerinizi boynunuzda veya göğsünüzde birleştirdikten sonra vücudunuz 90 derece olana kadar kalkmaya çalışın. Yarım mekik çekmek isterseniz de yatar pozisyonda dizlerinizi kırabilir veya ayaklarınızı havaya kaldırıp dizlerinizi öyle kırabilirsiniz. Bu şekilde de başınız dizlerinize yaklaşana kadar kalkmaya çalışın.

Şınav göğüs, sırt ve kol kaslarınızı çalıştırıp güçlendirmeye yarayan bir harekettir. Yüz üstü uzanıp ellerinizi başınızın yanına omuz genişliğinde açın. Dirsekleriniz kırılana kadar yerden 15-20 cm kadar kalkın. Burada en önemli ayrıntı vücudunuzun daima düz kalmasıdır. Daha sonra yere değmeden dirseklerinizden inip kalkabilirsiniz.

Plank bütün vücudunuzu güçlendirebileceğiniz, basit görünüp bir o kadar zor olan bir harekettir. Şınav pozisyonunda bekleyerek aynı pozisyonda dirsekler üstünde veya yan dönüp dirsek üstünde bekleyerek farklı kombinasyonlarla farklı kasları çalıştırabilirsiniz.

Son dönemlerde özellikle kadınlar arasında çok ünlenen, kalça ve üst bacak kaslarınızı güçlendirebileceğiniz bir harekettir. Bacaklarınızı omuz hizasında açıp ayaklarınızı hafif yanlara çevirdikten sonra, oturur pozisyona kadar vücudunuz düz bir şekilde eğilin ve kalkın. Ellerinizi belinize koyabilir veya denge için öne uzatabilirsiniz.

Ufak zıplamalarla vücudunuzu dinç tutabileceğiniz bu harekette bacaklarınızı hafif aralık kollarınızı da yanda düz tutun. Bacakları yana açarken aynı zamanda zıplayıp, kollarınızı yukarıda birleştirin. Aynı şekilde ip de atlayabilirsiniz.

Lunge hareketinin bir değişiği olan bu hareketle iç bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz. Bir bacağınızı yana aldıktan sonra o bacağınız düz, diğeri dizden kıvrılacak şekilde çökün ve bir süre bekleyin. Daha sonra aynı hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.

Superman hareketi sırt kasları için oldukça ideal bir harekettir. Yere yüz üstü uzandıktan sonra kollarınızı da aynı şekilde ileri uzatın. Bacak ve kollarınızı aynı anda olabildiğince yerden yukarı kaldırıp bekleyebildiğiniz kadar bekleyin.

Bacaklarınızı çalıştırabileceğiniz bu harekette bir ayağınızı öne alın ve vücudunuz düz bir biçimdeyken yere doğru çökün. Arka diziniz yere değmeden paralel bir şekilde kalana kadar çöküp geri kalkın ve aynı hareketi diğer bacağınız için de tekrarlayın.