7 Günlük Bahar Diyeti!
Güncelleme Tarihi:
.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan'ın önerdiği 7 günlük bahar diyetini uygulayarak yaza formda girebilirsiniz...1. Gün
Sabah kahvaltıdan önce1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında suSabah kahvaltısıŞekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates salatalıkAra Öğün3 adet kuru mürdüm eriğiÖğlen yemeği2 adet zeytinyağlı enginar ( havuç, bezelye, patates ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt, 1 kaşığı yulaf ezmesi, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)Ara Öğün1 adet elma, 8 adet bademAkşam yemeği1 biftek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 adet kiviGece1 su bardağı süt
2. Gün
Sabah kahvaltıdan önce1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında suSabah kahvaltısıŞekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet kiviAra Öğün1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2-3 adet kuru kayısıÖğlen yemeği1 tabak taze fasulye yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 1 dilim ekmek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)Ara Öğün1 fincan yeşil çay, 2 yemek kaşığı yaban mersiniAkşam yemeği1 tabak etli yeşil mercimek yemeği, 1 avuç bulgur pilavı, ½ su bardağı yoğurt, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)Gece1 avuç fındık
BAKMADAN GEÇME!
3. Gün
Sabah kahvaltıdan önce1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında suSabah kahvaltısıŞekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç rokaAra Öğün1 adet orta boy muzÖğlen yemeği2- 3 adet limonlu enginar ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli) ,bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)Ara Öğün8-10 adet iri çilekAkşam yemeği1 orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)Gece5- 6 adet tam ceviz
4. Gün
Sabah kahvaltıdan önce1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında suSabah kahvaltısıŞekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1- 2 adet domatesAra Öğün1 fincan şekersiz Türk kahvesiÖğlen yemeği3 yemek kaşığı ton balığı, 1 adet orta boy haşlanmış patates, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)Ara Öğün1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, bol domates salatalıkAkşam yemeği1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)Gece1 adet elma 20- 25 adet badem
BAKMADAN GEÇME!
5. Gün
Sabah kahvaltıdan önce1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında suSabah kahvaltısı1 su bardağı süt veya yoğurt, 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2-3 adet tam ceviz, 10- 12 adet çekirdekli kuru üzümAra Öğün1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 10 -12 adet fındıkÖğlen yemeği3- 4 adet ızgara veya fırında köfte, 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)Ara Öğün1 su bardağı süt, ½ tatlı kaşığı toz tarçınAkşam yemeği1 adet orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)Gece8-10 adet çilek
6. Gün
Sabah kahvaltıdan önce1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında suSabah kahvaltısıŞekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 8- 10 adet zeytin, bol domatesAra Öğün1 fincan şekersiz Türk kahvesiÖğlen yemeği1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara, 1 su bardağı yoğurt, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)Ara Öğün1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç taze nane yaprağıAkşam yemeği1 tabak bezelye yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı yoğurt, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)Gece1 adet elma
BAKMADAN GEÇME!
7.Gün
Sabah kahvaltıdan önce1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında suSabah kahvaltısıŞekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol çiğ sebzeAra Öğün1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 15 adet kuru üzümÖğlen yemeği1 adet orta boy biftek, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)Ara Öğün1 su bardağı yoğurt, 1 adet kivi, 2 adet tam cevizAkşam yemeği2-3 adet baklalı zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1dilim beyaz peynir, bol salata( az zeytinyağı ilaveli)Gece12 adet badem