6 basit hareketle, 1 ayda forma gir!

Bacak ve kollar omuz genişliğinde açık olmalı. Kollar vücuda yakın, sırtın dik ve karın kasları gergin şekilde pozisyon al. Dizleri hafifçe öne doğru eğmelisin ama sakın kamburlaşma. Kollar ise omuz hizasında birbirine paralel olmalı. Kalçayı sıkarak dizlere yük binmesini engelleyebilirsin. Burada amaç, kalça ve bacak kaslarını çalıştırmak.

Bacaklar omuz genişliğinde açık, sırt ise dik durmalı. Vücut dik dururken ağırlığı tek ayağın üstüne ver. Kalçayı sıkarak bacağı yukarı kaldırırken ayakucu karşıya bakmalı. Kalça ve omuz kasları çalışmalı.

Kol ve dizler omuz genişliğinde açık, dirsekler düz olmalı. Tek bacak parmak ucu yere değecek şekilde dümdüz dururken, karın ve kalça sabit olmalı. Düz olan bacağını yukarı kaldırırken, bacak kalça yüksekliğini geçmemeli. Kollar düz, bel ise sabit durmalı. Bu hareket kalçayı çalıştırıyor.

Kollarını yere paralel olacak şekilde ileri uzat. Kalçayı sıkarken bir bacak geride kalmalı. Kollar aynı pozisyonda sabit kalıyor. Şimdi kalçayı sıkarak arkadaki bacağı yukarı kaldır. Kalça omuz ve sırt kasları çalışıyor.

Sırtüstü yere uzan. Tek ayak topun üstünde, diğer bacak ise 90 derece bükülü olmalı. Ağırlığını topun üstüne basan bacağa vererek vücudunu yukarı kaldır. Sırt kaslarının iyice çalıştığını hissetmelisin. Kalça ve bacak kasları çalışıyor.

Bacaklarını kalça genişliğinde açarak sırt üstü yere uzan. Karın ve kalça sabit olmalı. Topu sıkarak kalçayı yukarı kaldır. Topu kaldırıp indirirken, sırt ve omurgayı çevreleyen kasların çalıştığını hissetmelisin.