5 Çayından Vazgeçemeyenlere Diyet
Güncelleme Tarihi:
.
ÇARŞAMBA
KahvaltıYumurta (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tavada) 2 dilim esmer ekmek (kepekli) Domates, salatalık, biber, maydanozÖğün analizi: 300 kaloriAra öğün4 adet kuru erik2-3 adet kuru kayısı Öğün analizi: 100 kaloriÖğle3 adet ızgara köfteSalata (karışık, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) Öğün analizi: 300 kalori
Ara öğün
2 adet kepekli kurabiye ve çayÖğün analizi: 200 kalori Akşam4-6 yemek kaşığı taze fasulye (az yağlı) 1 kase yoğurt (yağsız) 1 dilim esmer ekmek (çavdar!) Öğün analizi: 250 kalori Ara öğün1 küçük boy armut Öğün analizi: 50 kalori
BAKMADAN GEÇME!
PERŞEMBE
1250 kalori Kahvaltı1 dilim beyaz peynir (az yağlı) 1 tatta kaşığı şekersiz marmelat2 dilim esmer ekmek2 tam cevizDomates, salatalık, biber, maydanozÖğün analizi: 270 kaloriAra öğün3 adet kayısı öğün analizi: 50 kaloriÖğle6 yemek kaşığı etli nohut1 tatlı kaşığı yağlı bol yeşil salata1 kutu ayranÖğün analizi: 350 kalori
Ara öğün
2 adet kepekli poğaça ve çayÖğün analizi: 280 kaloriAkşam200gr balık (yağsız) öğün analizi: 250 kaloriAra öğün1 küçük boy nar Öğün analizi: 50 kalori
BAKMADAN GEÇME!
CUMA
1150 kalori Kahvaltı1 su bardağı yağsız süt1 tatlı kaşığı kuru üzüm4-6 yemek kaşığı yulaf1 tam ceviz1 tatlı kaşığı keten tohumuYarım elmaÖğün analizi: 300 kaloriAra öğün1 küçük boy elma öğün analizi: 50 kalori
Öğle
150 gr. ızgara tavuk şişYeşil salata (yağsız) 1 bardak ayran öğün analizi: 300 kaloriAra öğün1 adet pizza ve çay Öğün analizi: 250 kaloriAkşamEtsiz kabak sote (soğan, kabak, domates, biber ve piştikten sonra içine haşlanmış 4 yemek kaşığı nohut ilave edilerek hazırlanmış) 1 kase yağsız yoğurt. Öğün analizi: 200 kaloriAra öğün1 küçük boy elma Öğün analizi: 50 kalori
BAKMADAN GEÇME!
CUMARTESİ
1200 kaloriKahvaltı60 gr. beyaz peynir (az yağlı) 5-6 adet siyah zeytin5-6 adet kepekli ekmekDomates, salatalık, biber, maydanozÖğün analizi: 300 kaloriAra öğün1 büyük boy armut Öğün analizi: 100 kaloriÖğle2 adet karnıyarık1 kase cacık Öğün analizi: 300 kalori
Ara öğün
1 dilim kek + çayÖğün analizi: 160 kaloriAkşam1 tabak sebze yemeği (fasulye) 1 su bardağı yoğurt (yağsız) Öğün analizi: 240 kaloriAra öğün1 orta boy elma Öğün analizi: 100 kalori
BAKMADAN GEÇME!
PAZAR
1120 kalori Kahvaltı1 yemek kaşığı az yağlı labne veya krem peynir1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi2 dilim kepekli ekmekDomates, salatalık, biber, maydanoz Öğün analizi: 250 kaloriAra öğün1 su bardağı yağsız süt Öğün analizi: 70 kaloriÖğleTon balıklı salata1 dilim esmer ekmek Öğün analizi: 250 kalori
Ara öğün
1 büyük dilim peynirli börek ve çayÖğün analizi: 250 kaloriAkşam3 köfte kadar tavuk ızgaraSalata (karışık, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı) Öğün analizi: 200 kaloriAra öğün2 dilim ananas Öğün analizi: 100 kalori
BAKMADAN GEÇME!
PAZARTESİ
1100 kaloriKahvaltı1 dilim beyaz peynir (az yağlı) 5-6 adet siyah zeytin2 dilim esmer ekmek (kepekli) 1 tatlı kaşığı balDomates - salatalık - biber -maydanozÖğün analizi: 250 kaloriAra öğün1 büyük boy elma öğün analizi: 100 kaloriÖğle1 iskambil destesi kadar biftek3 yemek kaşığı bulgur1 kase salata (1 tatlı kaşığı yağ ile) Öğün analizi: 350 kalori
Ara öğün
Yarım simit + 1 üçgen light karper + domates, salatalık, kırmızı ve yeşilbiber3-4 siyah zeytinŞekersiz çay ile Öğün analizi: 200 kaloriAkşam4-6 yemek kaşığı sebze yemeği (kabak-patlıcan -karnabahar) 1 kase yoğurt (yağsız) öğün analizi: 150 kalori Ara öğün1 küçük boy elma Öğün analizi: 50 kalori
BAKMADAN GEÇME!
SALI
1060 kaloriKahvaltı2 dilim kaşar peyniri (az yağlı) 2 dilim esmer ekmek (kepekli) Domates, salatalık, biber, maydanozÖğün analizi: 300 kaloriAra öğün1 küçük boy armut Öğün analizi: 50 kaloriÖğle1 kase sebze çorbası6 yemek kaşığı tavuk sote1 kase cacıkÖğün analizi: 250 kalori
Ara öğün
2 adet peynirli ekmek dilimi (şekersiz çay ile) Öğün analizi: 200 kaloriAkşam6 yemek kaşığı kıymalı karnabahar1 kase yağsız yoğurtÖğün analizi: 200 kaloriAra öğün1 küçük elma Öğün analizi: 50 kalori