3 haftada forma gir!
.
Sabah kahvaltını evde yapmaya çalış. Eğer klasik kahvaltı yapmaktan hoşlanmıyorsan, 1 kase süte ve 2 yemek kaşığı müsli karıştırarak ye. Böylece sindirim sistemini de çalıştırmış olursun.
Diyette ol veya olma, akşam saat 18:00'dan sonra yüksek kalorili besinler tüketmemeye çalış. Eğer çok acıkırsan 1 orta boy elma veya portakal açlık hissini hafifletecektir. Günv içinde yoğurt veya benzeri süt ürünleri tüketmediysen, gece yatarken 1 bardak yağsız süt içebilirsin. Ama süte şeker koymayı aklından bile geçirme!
Öğle yemeklerinde eğer dışarıdaysan fast-food'u değil, tabldot yemek ya da kepekli sandviçi tercih et. Ama sandviçin içine salam, sosis gibi marine edilmiş ve bol kalorili besinler yerine; peynir, domates veya salatalık koymayı dene.
Günde en az 8 bardak su içmeyi alışkanlık haline getir! Böylece vücudundaki toksin maddeler daha kolay atılır ve çok daha hızlı kilo verirsin.
Belli etmeseler de gazlı içecekler gereğinden fazla kalori içerir. Bunların yerine, taze portakal veya çilek suyu iç.
1 haftalık diyet programı SABAH: 1 su bardağı portakal suyu1 ince dilim kepekli ekmek 1 parça peynir1 tatlı kaşığı bal ya da pekmezAra: 2 adet grissini ÖĞLE 1 adet light sandviç 1 bardak ayran 1 adet meyve Ara: 5 adet meyveli bisküvi veya küçük bir porsiyon sütlü tatlı AKŞAM 100 gr. ızgara tavuk göğsü1 kase cacık1 porsiyon meyve1 porsiyon salata Gece: 1 su bardağı ılık süt