21 Gün Şekersiz Beslenme İle Şekeri Tamamen Bırakma İpuçları

Bilimsel olarak bir davranışın bilinçaltımıza yerleşip alışkanlığa dönüşmesi 21 gün alıyor. Kişi herhangi bir programı 21 gün boyunca uyguladığında artık bu program alışkanlık haline geliyor. Dengeli bir yaşam için uygulanacak 21 günlük bir program, hayat kalitesini artırıyor ve sağlıklı bir yaşam sürmek için ilk adım oluyor.

21 gün boyunca uygulanacak program ile dengeli yaşam oldukça kolay. İşte şekersiz 21 gün diyeti...

Kişi mutlaka protelin almalı. Az yağlı et, tavuk, balık, yumurta ve peynir gibi hayvansal proteinler yenebilir. Mercimek, nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi gibi kurubaklagillerin de programda yeri var. Süt, yoğurt, peynir, kefir, ayran tüketebileceğiniz süt ürünleri arasında.

21 günlük programa bulgur, firik, esmer pirinç, tam buğday makarna, kinoa, karabuğday gibi tam tane tahılları da ekleyebilirsiniz. Sebze ve meyveleri mevsimine göre seçmek önemli. Mevsim sebzelerini çiğ veya pişmiş olarak, meyveleri ise kuru meyveyi tercih ederek günde 2-3 porsiyon tüketebilirsiniz. vücudumuz için gerekli, ancak sağlıklı şekilde almak önemli.

Vücudun sağlıklı yağlardan alması için günde 1 avuç kadar badem, fındık, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği gibi çiğ kuruyemişler veya zeytin, avokado, Hindistan cevizi gibi doğal yağları tercih edebilirsiniz. Programa chia, amaranth, keten tohumu gibi sağlıklı tohumları ekleyebilirsiniz. Hem sağlığınız hem de zevkiniz için tüm baharatları kullanmaktan çekinmeyin.

Elbette tuz miktarını çok sınırlı şekilde kullanmak gerekiyor. Tatlı ihtiyacınız için ise 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez veya 2 kare (10 gr) bitter çikolataya izin var. Su içmek oldukça önemli. Program boyunca bol su içmeye, bunun dışında maden suyu, bitki çayları gibi sağlıklı içeceklere yönlenmeyi ihmal etmeyin. Çayı ve kahveyi ise kesinlikle şeker kullanmadan içmeye dikkat etmek gerekiyor.

Beyaz veya esmer şeker içeren hiçbir gıdayı tüketmemek gerekiyor. Program boyunca beyaz ekmekten, hamur işlerinden uzak durmak gerekiyor. Börek, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi beyaz un içeren hiçbir yiyeceğin programda yeri yok. Alkolden tamamen uzak durulmalı. Günde 2.5-3.5 litre su içmek oldukça önemli.

Elbette sağlıklı ve dengeli bir yaşam için sigaradan da uzak durmak gerekiyor. Sigara içenler mümkünse tamamen bırakmalı, olmuyorsa da içtiği sigara miktarını yarıya indirmeli. Uyku ve egzersiz programın olmazsa olmazı. Günde ortalama 6-8 saatlik bir uyku ve günde en az 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş dengeli yaşama adım atmak için oldukça etkili.

Not: Miktarlar kişilere göre değişiklik göstereceği için miktar belirtilmemiştir. Yalnızca programda günlük meyve hakkı 2 porsiyon olduğu için meyvelerde miktar belirtilmiştir.1. GÜN

KAHVALTI:

Yumurta, süzme peynir, domates-salatalık- yeşillik, %100 tam buğday ekmek

ARA:

1 orta boy armut

ÖĞLE:

Mercimek çorba (unsuz-kremasız), ızgara balık, salata

ARA:

3 adet günkurusu kayısı + çiğ badem

AKŞAM:

Zeytinyağlı bulgurlu ıspanak, yoğurt

ARA:

Ceviz

KAHVALTI:

Lor peyniri + pulbiber, zeytin, domates-biber, tam çavdar ekmek

ARA:

7-8 orta boy çilek

ÖĞLE:

Ekmeksiz köfte, salata, tam buğday makarna

ARA:

Sade probiyotik yoğurt + keten tohumu

AKŞAM:

Etli taze fasulye, cacık, domatesli bulgur pilavı

ARA:

Taze Hindistan cevizi

KAHVALTI:

Narlı Probiyotik:1 çay bardağı probiyotik yoğurt + nar + tarçın + yulaf ezmesi

ARA:

2 adet hurma + çiğ fındık

ÖĞLE:

Etli nohut, cacık, karabuğday pilavı

ARA:

Tam buğday ekmek + az yağlı beyaz peynir

AKŞAM:

Zeytinyağlı enginarYoğurt

ARA:

Tuzsuz yer fıstığı

KAHVALTI:

Dereotlu-peynirli omlet, tam buğday ekmek (%100)

ARA:

1 halka ananas

ÖĞLE:

Fırında tavuk göğsü, salata, mercimekli bulgur pilavı

ARA:

Çiğ kaju

AKŞAM:

Yoğurtlu buğday çorba, haşlanmış brokoli + zeytinyağı-limon

ARA:

Tuzsuz leblebi

KAHVALTI:

Muzlu Smoothie: Yarım muz + 1 adet hurma + 1 su bardağı laktozsuz süt + 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi + tarçın (Tamamını blender'dan geçiriyoruz)

ARA:

Ceviz

ÖĞLE:

Domatesli-kıymalı tam buğday makarna

ARA:

Çiğ badem

AKŞAM:

Fırında mücverYoğurt

ARA:

1 orta boy havuç

KAHVALTI:

Menemen, tam buğday ekmeği

ARA:

1 adet kivi

ÖĞLE:

Mantarlı et sote, bulgur pilavı

ARA:

Laktozsuz süt

AKŞAM:

Izgara karışık sebze (kabak-patlıcan-biber), yoğurt, tam çavdar ekmeği

ARA:

1 orta boy yeşil elma veya 10 adet yeşil erik

KAHVALTI:

Ananaslı yoğurt: Yoğurt + 1 halka ananas + keten tohumu + tarçın

ARA:

Leblebi

ÖĞLE:

Ton balıklı-kinoalı salata

ARA: 15 adet kuru siyah üzüm + çiğ fındık

AKŞAM:

Kıymalı bamya, yoğurt, tam buğday ekmeği

ARA:

Salatalık

Kaynak Fotoğraflar: Alamy, Ingimage, Pixabay