15 dakikada seksi bacaklar!
Güncelleme Tarihi:
.
1) STEPUP
Step tahtasının önünde dur, sol ayağını üstüne koy (a). Vücudunu sol bacağın düz oluncaya dek yukarı doğru it (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Sağ bacağınla tekrarla, değiştirerek devam et. Her iki tarafta sekiz, 10 tekrar yap.
2) SIOE-TO-SIOE LEG SWING HIP
Ayakta dur ve sabit bir yere tutun. Sağ bacağını sağ yanına doğru savurarak kaldırabildiğin kadar yükseğe kaldır (a), Ardından ters yöne, sol bacağının çaprazına doğru savur (b). 12-20 tekrar yap, bacaklarını değiştir ve tekrar et.
BAKMADAN GEÇME!
3) 4S-DEGREE LUNGE
Kolların yanda olacak şekilde dur, bacaklarını kalça genişliğinde aç (a).45 derecelik açıyla sağa doğru lunge pozisyonu al. Kalçan ileri dönük, sol bacağın düz olmalı (b). Dur, başlangıç pozisyonuna dön. 10-12 tekrar yap, sol tarafta tekrarla.
4) BRIDGE
Dizlerini büküp sırtüstü uzan, ayaklarını yere koy, avuç içlerini yere döndür (a). Gövden dizlerinden omuzlarına kadar düz bir çizgi olana dek kalçanla yüksel (b). İki saniye dur, başlangıç pozisyonuna dön. 12-20 tekrar yap.Kaynak: WomensHealth