10 Dakikada 100 Kalori!
Güncelleme Tarihi:
.
Spor yapmak insanı hem dinç kılar hem de doğal olarak formda kalmayı sağlar. “Bir taşla iki kuş vurmak oldukça güzel olurdu ama spor yapacak vaktim yok” diyenlerden misiniz? Yanıtınız “evet” ise size ne kadar yanlış düşündüğünüzü kanıtlayacak bir haberimiz var: 10 dakikada 100 kalori yakabilirsiniz!İşte kısa zamanda 100 kalori yakabileceğiniz 9 farklı spor aktivitesi!
Ağırlıkla çalışın
Taşıyabileceğiniz kadar ağırlığı alın ve kollarınızı öne doğru kırarak dambılları omuzlarınıza dayayın. Dizlerinizi omuz genişliğinde açarak çömelin, kalkın ve ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yedi kere yaptıktan sonra biraz dinlenin ve şınav çeker gibi pozisyon alın. Bu şekilde dururken bacaklarınızı yana doğru açın ve kapayın. Bu da plank jacks hareketi. Yedi tekrardan sonra bu hareketi de bitirin. Ama aralarda dinlenerek elinizden geldiği kadar tekrar yapabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
Futbol oynayın
Sadece erkekler futbol oynamaz elbette. Siz de futbolu bir egzersiz biçimi olarak görebilirsiniz. Rekabet kokan bir oyunda top sürer, şut çeker ve savunma yaparsanız bakın nasıl kalori yakacaksınız. Üstüne bir de gol attınız mı oh, ne güzel olur, değil mi? Sürekli koşmanızın yanında aynı zamanda yan, arka ve ön tarafınızdaki tüm kasları çalıştıran bir aktivite olduğu için futbol, oldukça etkili bir spor olarak listede yerini alıyor. Öyleyse karışın erkek arkadaşlarınızın halı saha maçına ya da piknikteki fırsatları değerlendirin, çocuklarla birlikte oynayın. 10 dakikada yaklaşık 107 kalori yakacaksınız, unutmayın!
Yumruk atın
Kick boks yaparak 10 dakikada yaklaşık 107 kalori yakmanın mümkün olduğunu daha önce hiç düşünmüş müydünüz? Boks ile birlikte kardiyo çalışmaları da yapabilirseniz daha iyi sonuçlar almanız mümkün.
BAKMADAN GEÇME!
Bir tur atın
İster dışarıda süreceğiniz bisikletle gerçek bir tura ister spor salonundaki veya evinizdeki bisikletle kısa da olsa hayali bir tura çıkın. Hızlı temposu olan üç şarkıyı peş peşe çalacak şekilde ayarlayın ve haydi başlayın pedalları çevirmeye! Hızlı bir şekilde pedal çevirerek 10 dakikada yaklaşık 100 kalori yakabileceksiniz. Hatta oturmadan ayakta yaptığınız takdirde bu, 140 kaloriye kadar çıkabilir.
Merdiven çıkın ve burpee hareketi yapın
Eğer sadece 10 dakikanız bile varsa işte size iyi bir egzersiz fırsatı! Zaten çok vaktiniz olsa bile aynı tempoda spor yapamayacağınız için, kısa zamanda oldukça etkili bir yol önereceğiz. İhtiyacınız olan ise sadece merdiven. Olabildiğince hızlı bir şekilde merdivenleri çıkın ve arkasından beş defa burpee hareketi yapın. Ardından merdivenleri inin ve vaktinizin- hatta gücünüzün- yettiği kadar tekrarlayın.
BAKMADAN GEÇME!
Kardiyo hareketini eğimli arazide yapın
Dümdüz ve upuzun bir yolda koşu yapmak size sıkıcı geliyorsa koşu yaptığınız yolun biraz daha eğimli olmasına dikkat edin. Böylece daha kısa zamanda daha fazla kalori yakabilirsiniz. Eğimli bir arazide 15 saniye kadar tırmanış yapın. Daha sonra 45 saniye dinlenin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Bu hareketi spor salonunda kullandığınız bisikletle ya da parkta sürdüğünüz bisikletle de yapabilirsiniz. Tabata egzersizi olarak bilinen spor türü de 20 saniye tırmanış ve 10 saniye dinlenmeyi içeriyor. Sekiz tekrar sonucunda hareket sadece dört dakika sürüyor. Bu hareket sayesinde dakikada 13,5 kalori yakabilirsiniz.
Step yapın
Bir zamanların favori egzersizi olan step’in etkisinden hala yararlanmanız mümkün. Gidebiliyorsanız bir spor salonunda, yaklaşık 25 cm’lik step tahtasını kullanarak 10 dakikada yaklaşık 107 kalori yakabilirsiniz. Eğer bir spor salonuna gidemiyorsanız, sağlam ve yüksek herhangi bir merdiven ya da sebze-meyve kasası da kullanarak aynı sonuca ulaşabilirsiniz.
BAKMADAN GEÇME!
İp atlayın
Çocukluğumuzda en çok oynadığımız oyunlardan biri olan ip atlamak, büyüsek de favorilerimiz arasında kalmaya devam ediyor. Çünkü çok hızlı bir tempoda atlamadan bile 10 dakikada yaklaşık 107 kalori yakılabiliyor ip atlayarak. Daha tempolu atlamayı deneyerek daha çok kalori yakmanız da mümkün.
Kayalara tırmanın
Tatilde olduğunuzda tertemiz doğa içerisinde de yapabileceğiniz bu aktiviteyi yapay tırmanma duvarlarında da yapabilirsiniz. Hareketi yaparken kendinizi yukarı doğru iteceğiniz için sıkı kalçalara, seksi ve sütun gibi bacaklara sahip olacaksınız. 10 dakikada yaklaşık 118 kalori yakmanın mümkün olduğunu da hatırlatmak isteriz.