Formda kalmanın kuralları!
Güncelleme Tarihi:
Formda kalmak ya da var olan kilolarınızdan sağlıklı biçimde kurtulmak istiyorsanız, tavsiyelerimizi göz ardı etmeyin!
1- Daima kahvaltı yapın. Bolca protein içermesine de dikkat edin. 'Beyazlardan ise uzak durun. Beyaz ekmek ve mısır gevreği, şeker seviyenizi aniden arttırarak enerji seviyenizi düşürür. Sabahları 5 gr. protein (örneğin, bir avuç içi kadar fındık) almak ise, uyanık kalmanızı sağlayan hormonları düzenler.
2- Günde üç ya da dört öğün yemek yiyin. Porsiyonlarınız küçük olsun. Ancak son öğününüzü asla akşam 7'den sonraya bırakmayın.
3- Eğer akşam mide gurultularından rahatsız olursanız ve acıkma krizine girerseniz, 'akşam 7' kuralını unutun. Yatmadan bir saat önce bir bardak süt ve iki yulaflı bisküvi yiyin.
4- Demirden zengin yiyecekler tüketin. Diyet yapanlar genellikle demiri az alırlar, fakat enerji için demir şart. (Yüksek demir içeren yiyecekler; biftek, kuzu eti, kuru meyve, balık, yumurta)
5- Akşam son yemeğiniz, az karbonhidratlı olmalı. Protein ve kalsiyum içeren yiyecekleri de tercih edin.