Form ve sağlık sizin elinizde

Sigara içmeyinİçiyorsanız bırakma yolları hakkında doktorunuza danışın. İlk adım olarak azaltmayı deneyin. Sigarayı bırakmak için yakın bir gün belirleyin ve plan yapın. Ailenize, iş arkadaşlarınıza kısacası yakın çevrenize sigarayı bırakacağınızı söyleyin ve onlardan da destek beklediğinizi iletin.Sağlıklı besleninÇok çeşitli, renkli, az az sık sık beslenin. Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tofu, kalsiyumla zenginleştirilmiş ürünler gibi kalsiyumun en iyi doğal kaynaklarını sofranızdan eksik etmeyin. Kalsiyumun emilimini arttıran D vitamini 15 dakika güneşlenmek, yumurta sarısı, tuzlu su balıklar, vitamin mineral takviyeleri ile karşılayın. Ciğer, koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, baklagiller, tam tahıllar ve folik asitle zenginleştirilmiş ürünler tüketin. Antioksidan özellikleri vücudumuzun yapı taşları olan hücrelerimizi koruyan ve basta kanser olmak pek çok kronik hastalığın önlenmesinde rol alan A, C ve E vitaminlerini yeterli miktarda tüketilmeli. Kalp sağlığı, hücre ve beyin gelişimi, cilt güzelliği, anti-aging, iltihabi geciktirici özellikleri ile çok önemli olan, vücudumuzda üretilemeyen omega 3 yağlarının tüketimini artırın. Keten tohumu, koyu yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi, fındıklar en iyi bitkisel kaynaklar iken, balık, omega 3 ile takviye edilmiş ürünler en iyi hayvansal kaynaklarıdır. Her gün ortalama 5 kap koyu yeşil yapraklı sebze, 2-3 yemek kaşığı keten tohumu, 1 avuç fındık tüketme ve haftada 2-3 kez balık yeme alışkanlığı kazanılmalı. Düzenli beslenmediğinize inanıyorsanız doktor kontrolünde vitamin-mineral destekleri alın. Bazı özel durumlarla savaşta destek ürünlerin eklenmesi pek çok semptomu rahatlatır ve yaşam kalitenizi artırır.Fiziksel olarak aktif olunYürüyün, dans edin, yüzün, bisiklete binin, kısacası sevdiğiniz bir sporu hayatınıza katın. Küçük hedeflerle başlayın zamanla performansınız arttıkça daha uzun süreli egzersizler yapmaya başlayacaksınız zaten.Sağlıklı kilo aralığında kalınAldığınız ve harcadığınız kalori miktarlarını dengede tutarak, kilonuzu da sağlıklı aralıklar da tutmayı amaç edinin. Bunun için bir beslenme koçu edinin.Sadece sosyal içici olunAlkol almayın, bazı özel durumlarda ortama ayak uydurmanız gerekiyorsa 1 kadeh kırmızı şarap tüketmelisiniz.Ne zaman hangi testi yaptırmalıyız?Mamogramlar, smear testleri, kan tahlilleri gibi işlemler her ne kadar kulağımıza hoş gelmese de bayanların düzenli olarak yaptırması gereken testlerden sadece bazılarıdır. Doktorunuzla düzenli olarak görüşüp, yaptırmanız gerekenleri zaman dilimlerine yayarak bir plan oluşturun. • Mamogram: 40 yaş üzerindeki her bayan her 1-2 yılda bir yaptırmalıdır. • Smear testi: 21 yaşından büyükseniz ve seks hayatınız varsa her 1-3 yıldan bir yaptırmalısınız. • Kolesterol değerleri: 45 yaşınızdan sonra düzenli olarak. Eğer sigara içiyorsanız, şeker hastasıysanız, ailenizde kalp hastalıkları varsa, 20 yaşından sonra kolesterol değerlerinizi kontrol ettirin.• Kan basıncı: Düzenli olarak tansiyonunuzu kontrol ettirmeli, kayıt tutun. • Kolorektal kanser testi: 50 yaşından itibaren başlamalısınız, doktorunuz hangi testin sizin için geçerli olduğu konusunda sizi yönlendirecektir.• Diyabet riski testi: Özellikle tansiyon ve/veya yüksek kolesterol sorunu varsa düzenli aralıklarla kan şekeri kontrollerinizi yaptırın. • Depresyon: Eğer kendinizi sürekli mutsuz, üzgün, kederli, ümitsiz, isteksiz, hayattan zevk almaz hissediyorsanız mutlaka psikolojik destek alın.• Osteoporoz riski testi: 65 yaşındaki her bayan mutlaka kemik yoğunluğunu ölçtürmelidir. 60 yaşın üzerindeki, özellikle fazla kilolu bayanlar osteoporoz riski testi için mutlaka doktoru ile görüşmelidir.• Kilamidya testi ve cinsel yoldan bulaşabilecek diğer hastalıklar için: Cinsel yaşamı olan, 25 yaşı ve altındaki herkes kilamidya testi yaptırmalıdır. Daha büyük yaşlardakiler doktorları ile görüşmelidir.Hastalıkları önlemek için ilaç kullanmalı mısınız?• Hormonlar: Yapılan çalışmalar menapoz tedavisinde hormon kullanımı konusunda bilim dünyasını kutuplaştırmıştır, mutlaka doktorunuzla görüşün, bilimsel kaynaklardan gelişmeleri takip edin.• Göğüs kanserini önleyici ilaçlar: Eğer anneniz, ablanız ya da kızınız da göğüs kanseri varsa doktorunuzla göğüs kanserini önleyici ilaçların kullanımı konusunda görüşün. • Aspirin: 45 yaşın üzerindeyseniz, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve şeker hastasıysanız, sigara içiyorsanız kalp hastalıklarının önlenmesinde aspirin kullanımı için doktorunuzla konuşun. • Immun sistemi güçlendiren ilaçlar: Bu konuda güncel haberleri takip edin, doktorunuza danışın.